Ilość cukru bezalkoholowego
W zależności od tego, jak często spożywasz napoje słodzone cukrem, możesz nie być świadomy ilości cukru w napojach bezalkoholowych w niektórych z najlepszych napojów. Zasadniczo napoje bezalkoholowe zawierają cukier lub sztuczny słodzik, nasycanie dwutlenkiem węgla oraz naturalny lub sztuczny aromat. Niektóre z bardziej popularnych napojów bezalkoholowych to napoje gazowane, napoje sportowe, napoje energetyczne, słodzone herbaty, poncz owocowy i lemoniada.
Troska o zawartość cukru sodowego odnosi się bezpośrednio do liczby napojów, które ludzie piją każdego dnia. Na przykład Centers for Disease Control and Prevention (CDC) donosi, że w latach 2011-2014 prawie dwie trzecie lub 62, 9 procent młodzieży spożywało co najmniej jeden napój słodzony cukrem każdego dnia.
Aby zrozumieć ilość cukru, która reprezentuje, ważne jest, aby znać niektóre z bardziej powszechnych zawartości cukru sodowego. Według USDA, 12-uncyjny napój bezalkoholowy cola ma 156 kalorii i 37 gramów cukru.
Jeśli to wydaje się wysokie, to zawartość cukru w Mountain Dew naprawdę Cię zaskoczy. Pepsico, który wytwarza Mountain Dew, informuje, że 12-uncja może zawierać 170 kalorii i 46 gramów cukru.
12-uncja puszki piwa korzeniowego przyniesie ci około 152 kalorii i 39 gramów cukru, a 12-uncjowy napój owocowy doda 112 kalorii i 21, 9 gramów cukru. Niektóre napoje energetyczne oznaczone jako napoje bezalkoholowe mogą zawierać aż 38 gramów cukru, zgodnie z USDA.
Zalecana ilość cukru
Nie ma zalecanego dziennego spożycia cukru, co powoduje, że konsumenci pytają „ile to za dużo?” To powiedziawszy, wiele organów ds. Zdrowia ustanowiło górne limity lub zalecało dzienne dawki, w tym American Heart Association (AHA).
Dla optymalnego zdrowia AHA zaleca maksymalnie 100 kalorii lub 6 łyżeczek cukru dziennie dla dorosłych kobiet. A mężczyźni, ponieważ są na ogół wyżsi i ważą więcej, nie powinni przekraczać 150 kalorii lub 9 łyżeczek dziennie.
Do niedawna etykiety żywieniowe produktów nie musiały pokazywać procentu kalorii z dodanych cukrów, zgodnie z CDC. W ten sposób konsumenci zgadywali, jaki jest rzeczywisty procent kalorii pochodzących z cukru w tym konkretnym produkcie.
Jednak amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków wydała nowe przepisy wymagające, aby wszystkie pakowane pojemniki na żywność i napoje produkowane przez producentów były opatrzone nową etykietą, która pokazuje procent dodanych cukrów. CDC wskazuje, że mniej niż 10 procent codziennych kalorii powinno pochodzić z dodanych cukrów.
Aby lepiej zrozumieć dodawane cukry w napojach bezalkoholowych, sprawdź tę listę w CDC:
- Wysoko fruktozowy syrop kukurydziany
- Fruktoza
- Koncentraty soków owocowych
- kochanie
- Cukier
- Syrop
- Syrop kukurydziany
- Sacharoza
- Glukoza
Sposoby ograniczenia cukru
Dokonywanie zdrowych napojów jest celem wielu osób, które regularnie spożywają napoje bezalkoholowe, zwłaszcza tych z dużą ilością cukru. Niestety chwytanie puszki coli lub picie ulubionej słodkiej herbaty może stać się nawykiem i trudnym do złamania. Dobre wieści? Istnieje kilka sposobów ograniczenia lub nawet wyeliminowania zawartości cukru sodowego w diecie.
- Zamień puszkę z napojem na tonę z tonami lodu i połową sody
- Kup mini puszki z napojem lub innymi napojami
- Pij wodę gazowaną z dodatkiem cytryny lub limonki
- Dodaj truskawki, cytryny, kiwi, grejpfruty, ogórki, arbuzy lub limonki do wody, aby otrzymać napój z owocami
- Dodaj 1-2 łyżki 100% soku owocowego do zwykłej wody gazowanej
Picie napojów dietetycznych to kolejny sposób na zmniejszenie ilości cukru w ciągu dnia. Pomimo braku cukru i zerowej ilości kalorii, wielu ekspertów i badaczy podniosło pytania dotyczące skuteczności zastąpienia słodkich napojów gazowanych napojami bezalkoholowymi. Klinika Mayo zwraca uwagę, że dokonanie zmiany pomoże ci zaoszczędzić kalorie, ale nie jest jasne, czy może zapobiec otyłości i innym problemom zdrowotnym.
