Chociaż spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz jest kluczowym składnikiem utraty wagi, diety niskokaloryczne mogą czasami mieć niekorzystne skutki. Wraz z głodem i głodem niektóre rodzaje diet niskokalorycznych mogą powodować zaparcia, które występują, gdy masz mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień. Modyfikacja diety niskokalorycznej może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu tego stanu.
Niski pobór włókien
Błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowego funkcjonowania jelit, ale niektóre diety niskokaloryczne mogą powodować zmniejszenie ogólnego spożycia błonnika lub ograniczyć spożycie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. W szczególności diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą zmniejszać spożycie błonnika, a następnie powodować zaparcia. Badanie opublikowane w wydanym w lutym 1990 roku numerze „International Journal of Obesity” wykazało, że dodanie błonnika do diety o bardzo niskiej kaloryczności pomogło zwiększyć częstotliwość wypróżnień. Przyjmowanie suplementów błonnikowych lub spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, może pomóc złagodzić zaparcia na diecie niskokalorycznej.
Odwodnienie
Według National Digestive Diseases Clearinghouse częstą przyczyną zaparć jest odwodnienie. Ponieważ woda i inne płyny zwiększają objętość stolca, a płyn jelitowy, odwodnienie może utrudniać wypróżnienia. Ponadto, jeśli dieta niskokaloryczna obejmuje leki moczopędne lub kofeinę w celu ograniczenia głodu, możesz zwiększyć ryzyko odwodnienia z powodu wydalania większej ilości płynów z organizmu. MayoClinic.com zaleca picie od 8 do 9 filiżanek wody dziennie dla optymalnego nawodnienia.
Brak aktywności fizycznej
Gdy drastycznie zmniejszysz spożycie kalorii, możesz odczuwać zmęczenie lub brak motywacji do ćwiczeń. Chociaż dokładny mechanizm jest niejasny, brak aktywności fizycznej może przyczyniać się do zaparć. Wysiłek związany z ćwiczeniami lub nieznaczne zwiększenie spożycia kalorii, aby mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń, może pomóc w zmniejszeniu zaparć na diecie niskokalorycznej.
Ketoza
Diety niskokaloryczne, które wywołują ketozę, stan, w którym organizm wytwarza ketony na energię, mogą powodować zaparcia. Diety, które są bardzo bogate w tłuszcze i ubogie w węglowodany i białka, najprawdopodobniej powodują ketozę i prowadzą do problemów z jelitami. Zwiększenie spożycia węglowodanów może pomóc w zapobieganiu zaparciom związanym z ketozą.
