Z podstawowymi produktami, takimi jak płatki zbożowe, naleśniki i babeczki, śniadanie jest już trudnym posiłkiem do przygotowania niskowęglowodanowej. A kiedy jesz w ruchu w restauracjach typu fast food, jest to trudniejsze, ale nie niemożliwe. Przy odrobinie planowania i kilku modyfikacjach istnieje wiele opcji na śniadanie typu fast-food z niską zawartością węglowodanów. Chociaż przedmioty mogą pasować do Twojego planu, wiele fast foodów to przetworzone produkty spożywcze, więc zamiast normalnego śniadania, staraj się, aby okazjonalnie było to uczta.
Idź Z Jajkami
Niezależnie od tego, czy w domu, czy w restauracji fast-food, jajka są dobrym wyborem, chociaż większość dań z jaj zawiera różnorodne produkty wysokowęglowodanowe, takie jak herbatniki, naleśniki lub ziemniaki z cebulą. Aby utrzymać niską zawartość węglowodanów, będziesz musiał dzielić się wysokowęglowodanowymi posiłkami z innymi gośćmi lub zamówić śniadanie z jajkiem bez zbędnych węglowodanów.
Opcje mięsiste
Kiełbasa, szynka i boczek są również w menu śniadaniowym w wielu restauracjach typu fast food, ale nie zawsze są one wolne od węglowodanów. Niektóre marki przetworzonych mięs zawierają wypełniacze i dodatek cukru i mogą zawierać 1 lub więcej gramów węglowodanów netto na uncję. Skorzystaj z interaktywnego menu, jeśli jest dostępne w preferowanej restauracji typu fast-food, aby dokładnie oszacować zawartość węglowodanów w śniadaniu. W jednym menu porcja boczku, boczku kanadyjskiego lub kiełbasy zawiera 1 gram węglowodanów netto. Są to jednak przetworzone mięsa o dużej zawartości tłuszczu i soli, dlatego staraj się ograniczyć ogólne spożycie dla dobrego zdrowia.
Modyfikowanie kanapek śniadaniowych typu fast-food
Wygoda to nazwa gry w restauracjach typu fast-food, dlatego być może większość produktów śniadaniowych to kanapki z opcjami chleba, takimi jak angielski muffin, herbatniki, tortille, a nawet gofry. Te kanapki są wypełnione jajami, bekonem i serem; kurczak i ser; lub jajka, szynka i warzywa. W przypadku chleba liczba węglowodanów netto wynosi od 32 do 50 gramów, ale węglowodany można pokroić, jedząc kanapki bez chleba. W niektórych przypadkach węglowodany spadają do zaledwie 2 gramów węglowodanów netto. Oczywiście zamiast jeść w biegu, może być konieczne użycie noża i widelca.
Opcje niskowęglowodanowe
Jeśli korzystasz z mniej restrykcyjnego planu węglowodanów - takiego jak 60 lub więcej gramów dziennie - inne produkty mogą działać tak, jak są. Węglowodany w brązowych ziemniakach różnią się, więc będziesz chciał sprawdzić informacje o wartości odżywczej, ale zawierają one od 13 do 24 gramów węglowodanów netto na porcję. Niektóre burrito śniadaniowe mogą również działać, z węglowodanami netto od 24 do 35 gramów. Być może będziesz musiał jeść mniej węglowodanów przez resztę dnia, jeśli jednak lubisz jedną z tych wyższych opcji na śniadanie.
Kilka sieci fast food oferuje również małe kubki owocowe, które sprawdzają się jako przystawki śniadaniowe, z 4 do 8 gramami węglowodanów na porcję.
Co do picia
Twój wybór napojów podczas posiłku w restauracji typu fast food może nie różnić się od tego, co możesz wypić w domu. Woda oczywiście nie zawiera węglowodanów i stanowi dobry wybór. Jeśli lubisz gorący napój do śniadania, zrób to prosto z kawą lub herbatą i unikaj słodkich kaw specjalnych. Dodaj pół lub pół lub słodzik do smaku. Działa także zwykła mrożona wersja tych napojów. Wiele restauracji typu fast food oferuje również mleko o niskiej zawartości tłuszczu, które zawiera 12 gramów węglowodanów netto na porcję 8 uncji i może pasować do niektórych bardziej liberalnych planów o niskiej zawartości węglowodanów
