Indeks glikemiczny to skala pomiarowa od 1 do 100, która ocenia żywność na podstawie tego, jak wpływają one na poziom cukru we krwi. Produkty o wysokiej glikemii, których poziom wynosi 70 i więcej, najszybciej zwiększają poziom cukru we krwi. Żywność o średniej glikemii wynosi od 56 do 69, a żywność o niskiej glikemii ma 55 lat i mniej. Kluczem do przygotowania deserów o niskim indeksie glikemicznym jest uwzględnienie jak największej liczby pełnych składników żywności, takich jak owoce i warzywa, orzechy i nasiona, produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.
Desery Owocowe
Owoce są słodkie, ale są również zdrowe i, z wyjątkiem melonów i ananasów, mają niski IG. Na przykład borówki mają wskaźnik glikemiczny 53, a truskawki tylko 40. Na deser można zjeść świeże owoce z kupą niesłodzonej bitej śmietany lub niesłodzonego jogurtu greckiego, ponieważ nabiał ma niski IG. Nawet słodzony jogurt z owocami ma tylko 33 indeks glikemiczny. Możesz nawet zrobić koktajl mleczny, mieszając mleko i mrożone owoce zamiast cukru.
Babeczki, ciasta i babeczki
Stwórz własny deser o niskim IG, zastępując białą mąkę mąką pełnoziarnistą, a cukier sztucznym słodzikiem. Sztuczne słodziki, w tym acesulfam potasowy, aspartam, sacharyna, sukraloza i neotam, nie zawierają cukru, więc nawet nie wykazują wskaźnika glikemicznego. Muffin wykonany z mąki pszennej ma tylko 46 indeksów glikemicznych. Otręby owsiane mają również niski wynik GI, więc możesz również użyć tego zamiast mąki pełnoziarnistej. Zamiast dodawać do mieszanki coś w rodzaju chipsów czekoladowych, użyj suszonych owoców, aby utrzymać upieczony deser o niskim IG.
Desery Z Orzechami I Suszonymi Owocami
Orzechy zawierają niewiele węglowodanów, a zatem mają niski IG. Spróbuj upiec babeczki bananowo-orzechowe z mąki pełnoziarnistej i zamiennika cukru. Ponieważ płatki owsiane mają GI wynoszące 49, możesz upiec ciasteczka owsiane o niskim IG z substytutem cukru i zawierać rodzynki i orzechy pekan. Zrób batony deserowe z owsa, orzeszków ziemnych, zamiennika cukru i odrobiny czekolady skropionych na wierzchu. Zrób kilka prostych pierścieni jabłkowych, wkładając pokrojone, rdzeniowe jabłko do piekarnika w temperaturze 300 stopni Fahrenheita, posypane sokiem z cytryny i cynamonem.
Budynie Bezcukrowe
Natychmiastowy budyń czekoladowy z pełnego mleka ma 47 w skali GI, więc technicznie jest to jedzenie o niskim IG. Możesz również zrobić zdrowszy budyń o niskim IG, używając całych składników żywności. Nasiona Chia mają zbyt małą zawartość węglowodanów, aby pokazać się na indeksie glikemicznym. Tworzą żel w połączeniu z płynem i mogą być stosowane w połączeniu z mlekiem jako baza do budyniu. Zamiast dodawać cukier, dodaj puree brzoskwiniowe lub inne owoce, które chcesz przecierać, i w razie potrzeby posyp sztucznym słodzikiem, aby uzyskać budyń o niskim IG.
