Dawka magnezu dla dzieci

Magnez jest ważny dla wzrostu ciała i mózgu dziecka. Jeśli twój młodzieniec nie może uzyskać wystarczającej ilości tego minerału z pożywienia, aby zaspokoić swoje potrzeby prawidłowego rozwoju, dodatkowa dawka magnezu dla dzieci może być korzystna dla małych dzieci i małych dzieci.

Orzechy nerkowca są doskonałym źródłem magnezu. Źródło: Rermrat Kaewpukdee / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Korzyści magnezu dla dzieci

Magnez jest niezbędny do metabolizmu ponad 300 enzymów w młodym ciele twojego dziecka. Ponieważ 50–60 procent całkowitego magnezu znajduje się w kościach, ważne jest, aby utrzymać odpowiedni poziom, aby pomóc w utrzymaniu rosnących kości. Magnez jest niezbędny do produkcji energii i regulacji funkcji nerwów i mięśni, w tym funkcji mózgu. Ponadto magnez odgrywa rolę w równoważeniu poziomu cukru i ciśnienia krwi.

Utrzymujący się niski poziom magnezu może z czasem zwiększać ryzyko choroby u małych dzieci. Chociaż niedobór nie powoduje nadpobudliwości u dzieci, dowody sugerują, że dzieci z autyzmem często mają niższy poziom magnezu niż dzieci z autyzmem. Według Autism Canada suplementacja magnezu wraz z witaminą B6 może uspokajać niektóre dzieci z zaburzeniami nadpobudliwości z deficytem uwagi lub ADHD.

Przegląd systematyczny i metaanaliza opublikowane w Psychiatry Research w kwietniu 2019 r. Potwierdzają związek między niedoborem magnezu a ADHD i sugerują, że suplementacja magnezu może być korzystna w leczeniu zaburzenia.

: Jak szybko odczuwasz zalety magnezu?

Ile dzieci potrzebują?

Rada ds. Żywności i Żywienia (FNB) ustaliła zalecane dawki magnezu według masy i wieku dzieci. Obejmują one:

Zalecana ilość magnezu dla niemowląt od urodzenia do 6 miesięcy: 30 miligramów; w wieku od 7 do 12 miesięcy: 75 miligramów
Zalecana ilość magnezu dla małych dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 80 miligramów
Zalecana ilość magnezu dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 130 miligramów; w wieku od 9 do 13 lat: 240 miligramów

Wiele zdrowych pokarmów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego jest płodnych w magnezie. Ogólnie rzecz biorąc, żywność zawierająca błonnik jest dobrym źródłem magnezu, w tym zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Wiele produktów spożywczych jest wzbogaconych magnezem, takich jak płatki śniadaniowe, co ułatwia spełnienie wymagań Twojego dziecka. Ponadto woda może być dobrym źródłem magnezu, w tym wody z kranu, wody mineralnej i butelkowanej.

Około 30 do 40 procent magnezu z pożywienia jest zazwyczaj wchłaniane przez organizm. Niektóre dobre naturalne źródła żywności magnezu to:

Migdały, prażone na sucho, na uncję
Szpinak, gotowany, na pół szklanki
Orzechy nerkowca, prażone na sucho, na uncję
Orzeszki ziemne, pieczone na oleju, na ćwierć szklanki
Mleko sojowe, zwykłe lub waniliowe, na filiżankę
Czarna fasola, gotowana, na pół szklanki
Masło orzechowe, gładkie, na 2 łyżki stołowe
Awokado, pokrojone w kostkę, na filiżankę
Ryż, brązowy, gotowany, na pół szklanki
Jogurt, zwykły, o niskiej zawartości tłuszczu, na 8 uncji

Oznaki niedoboru

Objawy niedoboru magnezu mogą pozostać niezauważone, ponieważ nerki ograniczają wydalanie minerału z moczem. Twoje dziecko może mieć niedobór magnezu z różnych powodów, które mogą powodować, że jego ciało traci magnez szybciej niż jest w stanie go uzupełnić. Niektóre z nich obejmują:

Zła lub ograniczona dieta lub nietolerancja pokarmowa
Niektóre warunki zdrowotne, które hamują wchłanianie minerałów, takie jak celiakia lub choroba Crohna
Stosowanie niektórych leków wchodzących w interakcje z magnezem

Utrata apetytu
Nudności i wymioty
Zmęczenie i słabość
Drętwienie, mrowienie, skurcze mięśni i skurcze
Drgawki
Zmiany osobowości
Nieprawidłowe rytmy serca i skurcze wieńcowe

Poważny niedobór magnezu może prowadzić do hipokalcemii (niski poziom wapnia) lub hipokaliemii (niski poziom potasu), ponieważ równowaga mineralna jest zaburzona.

Informacje o suplementach magnezu

Według National Institutes of Health większość ludzi, w tym dzieci, ma niedobór magnezu. Oprócz leczenia niskiego poziomu magnezu dzieciom często przepisuje się magnez w celu złagodzenia nadpobudliwości, astmy lub autyzmu.

Przed podaniem dziecku suplementów magnezu porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, jeśli Twoje dziecko:

Alergia na sole magnezu
Choroba nerek
Choroba serca
Choroba jelit lub jelit
Brałem jakieś leki lub suplementy ziołowe

Suplementy magnezu są wytwarzane przez łączenie różnych rodzajów soli i różnią się ilością zawartego w nich pierwiastkowego magnezu. Niektóre formy są wchłaniane lepiej niż inne. Suplementy magnezu są dostępne w postaci tabletek, kapsułek, przedłużonego uwalniania, proszku, do żucia i płynów, zarówno na receptę, jak i bez recepty.

Suplementy diety występują w różnych formach, w tym:

Cytrynian magnezu
Mleczan magnezu
Asparaginian magnezu
Chlorek magnezu
Tlenek magnezu
Siarczan magnezu
Jabłczan magnezu
Taurynian magnezu

Według National Institutes of Health magnez w postaci cytrynianu, mleczanu, asparaginianu i chlorków jest wchłaniany pełniej i jest bardziej dostępny biologicznie niż tlenek magnezu i siarczan magnezu.

Jak przyjmować suplementy magnezu

Niektóre tabletki magnezowe mają gorzki smak, więc możesz je podać swojemu dziecku zmiażdżone i zmieszane z łyżką musu jabłkowego. Nigdy nie mieszaj magnezu w produktach mlecznych, takich jak budyń czy jogurt, ponieważ wapń i fosfor mogą zmniejszyć ilość magnezu wchłanianego przez organizm.

Klinika Mayo zauważa, że suplementy magnezu należy przyjmować podczas posiłków, aby zapobiec biegunce. Ponieważ suplementy magnezu mogą zakłócać wchłanianie przez organizm niektórych minerałów przez dziecko, należy je przyjmować na dwie godziny przed lub po mleku i produktach mlecznych, środkach zobojętniających kwas lub suplementach wapnia, fosforu lub żelaza.

Cytrynian magnezu jest stosowany jako środek przeczyszczający w razie potrzeby . Występuje w łatwo przyswajalnej postaci płynnej. W przypadku dzieci w wieku poniżej 6 lat dawka magnezu na zaparcia wynosi 0, 5 mililitra na kilogram do maksymalnie 200 mililitrów, powtarzanych co cztery do sześciu godzin. W przypadku dzieci w wieku od 6 do 12 lat dawka pediatryczna wynosi jednorazowo od 100 do 150 mililitrów.

Dawkowanie suplementu magnezu

Porozmawiaj ze swoim pediatrą, aby ustalić odpowiednią ilość suplementu, ponieważ dawka magnezu dla dziecka jest różna, w zależności od przyczyny leczenia i mocy tabletek.

FNB ustaliła tolerowane górne poziomy spożycia jako wskazówkę dotyczącą maksymalnej ilości dziennej dawki suplementu magnezu dla dziecka. To są:

Magnez dla małych dzieci w wieku od 1 do 3: 65 miligramów
Dawka magnezu dla dzieci w wieku od 4 do 8: 110 miligramów
Dawka magnezu dla dzieci w wieku od 9 do 18 lat: 350 miligramów

Suplementy magnezu mogą powodować łagodne skutki uboczne, które zwykle ustępują podczas leczenia, gdy ciało dziecka dostosowuje się do leku. Obejmują one:

Biegunka
Nudności
Skurcze brzucha

Jeśli twoje dziecko spożyje nadmierną ilość magnezu lub zauważysz reakcję na suplement lub którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast powiadomić lekarza.