Tancerze to robią. Podobnie pływacy i inni profesjonalni sportowcy. Może ty też powinieneś - ale czym właściwie jest mata Pilates?
Mat Pilates to sposób na rozciąganie i wzmacnianie ciała, przede wszystkim mięśni rdzenia, które rozciągają się od bioder do ramion. Joseph Pilates opracował tę metodologię ćwiczeń na początku XX wieku i zapożycza ją z dyscyplin takich jak taniec, joga i klasyczna gimnastyka.
Standardowy system Pilates wykorzystuje wiele różnych urządzeń, takich jak reformator. Ale seria ćwiczeń z maty Pilates jest wykonywana bez użycia sprzętu, a ruchy są dostosowane do pracy tylko z ciałem, a mata podłogowa zapewnia amortyzację i wsparcie.
Możesz ćwiczyć w studiu Pilates lub w wielu centrach fitness, które oferują zajęcia w ramach członkostwa. Filmy i zajęcia online pozwalają ćwiczyć w zaciszu własnego domu, zwłaszcza jeśli nie masz łatwego dostępu do studia.
Korzyści z Mat Pilates
Mat Pilates skupia się na rdzeniu, czyli „elektrowni”, jak to nazwał Joseph Pilates. Prawdopodobnie słyszałeś, jak ważny jest rdzeń w utrzymaniu zdrowia i zapobieganiu obrażeniom. Na przykład silny rdzeń pomaga odeprzeć ból pleców i sprawia, że codzienne obowiązki są bardziej wykonalne. Silny rdzeń jest koniecznością dla sportowców, od biegaczy po piłkarzy, ponieważ zwiększa wytrzymałość i siłę. Kiedy twój rdzeń jest silny, służy jako centrum mocy, więc twoje kończyny nie muszą ponosić tak dużej części ruchu.
Mata pilates może również pomóc osobom, które już cierpią z powodu bólu pleców. Według badania z lipca 2014 r. Opublikowanego w PLOS One, Pilates był tak samo skuteczny, jeśli nie bardziej, w zmniejszaniu bólu i poprawianiu funkcji u osób z bólem pleców.
Wspólne ruchy Pilates Mat
Ćwiczenia wchodzące w skład maty Pilates różnią się w zależności od instruktora. Z czasem stają się one coraz trudniejsze i bardziej złożone. Jednak większość zajęć opartych na oryginalnych naukach Josepha Pilatesa rozpoczyna się rozgrzewką znaną jako setka i przechodzi do kręgów nóg i roll-upów.
Sto
- Połóż się na macie na macie i pociągnij pępek, aby przycisnąć kręgosłup do podłogi.
- Rozciągnij ręce wzdłuż bioder.
- Podnieś nogi prosto w górę sufitu, a następnie opuść je, aby uzyskać kąt około 45 stopni względem podłogi.
- Podnieś głowę, szyję i plecy ramion z podłogi i unieś ręce o kilka cali.
- Zrób szybki wdech przez nos i wydech przez usta, gdy pompujesz ramiona w połączeniu z oddechem.
- Wykonuj aż do 100 powtórzeń.
Roll-Up
- Połóż się na plecach na macie.
- Rozłóż nogi przed sobą, utrzymując je w kontakcie z podłogą i ściśnięte razem.
- Sięgnij rękami obok bioder i powoli zsuń głowę, szyję i ramiona z podłogi.
- Kurcząc mięśnie brzucha, kontynuujesz zwijanie się aż do momentu, gdy będziesz przykryty udami, a kręgosłup przybędzie kształt litery C.
- Użyj kontroli, aby wycofać, aby wykonać jedno powtórzenie.
Kręgi nóg
- Połóż się na plecach z rękami opartymi na podłodze obok bioder.
- Dotrzyj do prawej nogi do sufitu.
- Pozostaw lewą nogę długo na macie lub zegnij kolano i posadź stopę, jeśli plecy wyginają się, gdy noga jest wyprostowana.
- Skieruj prawy palec u nogi i udając, że jest jak czubek ołówka, narysuj od pięciu do ośmiu precyzyjnych kółek w prawo.
- Zmień kierunki i narysuj od pięciu do ośmiu kółek w lewo.
- Powtórz kółka po lewej stronie.
