Małe dzieci są bardzo aktywne, krążą wokół swoich rodziców i innych dorosłych. Ale z wiekiem mają tendencję do zwalniania. W nastoletnich latach chłopcy często przestają ćwiczyć z powodu ciągłego oglądania telewizji, gier wideo i komputerów. Jednak ważne jest, aby nastolatki codziennie pompowały swoje serca i wiedziały, ile aktywności fizycznej potrzebują, aby prowadzić zdrowe i aktywne życie.
Maksymalne tętno i docelowe tętno
Możesz określić swoje maksymalne tętno, po prostu odejmując swój wiek w latach od 220, informuje American Heart Association. Oznacza to, że dla nastoletniego chłopca jego maksymalne tętno będzie wynosić od 201 do 207 uderzeń na minutę w zależności od tego, ile dokładnie ma lat. Docelowe tętno to zakres od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Docelowe tętno 13-letniego chłopca wynosi od 176 do 203 uderzeń na minutę, zaś docelowe tętno 19-latka wynosi od 171 do 200 uderzeń na minutę.
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej
Dzieci - w tym młodzież i nastolatki - powinny codziennie otrzymywać 60 minut aktywności fizycznej, donosi amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Większość z nich powinna pochodzić z ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, które powodują, że tętno nastolatka przyspiesza w docelowym zakresie tętna. Nastolatki powinny również angażować się w ćwiczenia wzmacniające kości - takie jak bieganie lub skakanie - i ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Korzyści zdrowotne
Twoje dziecko natychmiast skorzysta na regularnej aktywności fizycznej w formie zdrowego ciała. Jak informuje MedlinePlus, gdy twoje dziecko zaczyna pompować serce, pozwala to ciału lepiej wykorzystywać energię i kalorie, co prowadzi do sprawniejszego ciała i szybszego metabolizmu. Pomaganie w ustanowieniu dobrych nawyków w młodości może również pomóc zmniejszyć tętno spoczynkowe i zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2.
Intensywność ćwiczeń
Sprawdzanie tętna na koniec treningu powie ci, jak ciężko pracowałeś. Możesz zobaczyć, jak szybko bije twoje serce, mierząc puls przez 10 sekund i mnożąc sumę przez sześć. Ćwiczenia, które sprawiają, że twoje serce bije w docelowym zakresie serc dla twojego wieku, to powinieneś dążyć. Możesz także wypróbować prostszy „test rozmowy”, zaleca CDC. Jeśli możesz mówić, ale nie śpiewać podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności, jest to trening o umiarkowanej intensywności. Jeśli nie możesz wypowiedzieć więcej niż kilku słów, nie przerywając oddechu, jest to intensywny trening. Ogólnie rzecz biorąc, spacery, jazda na rowerze i gra w tenisa służą jako przykłady umiarkowanych treningów, podczas gdy bieganie, pływanie i skakanie są energicznymi treningami.
