W 1989 roku żadne pierścienie mistrzowskie nie ozdobiły jeszcze palców strzały Chicago Bulls, Michaela Jordana. Był na piątym roku jako zawodowiec i był w stanie zdobyć od 30 do 40 punktów w większości meczów, ale Bulls nie był w stanie przebić Boston Celtics i Detroit Pistons w sezonie po konferencji wschodniej. Osobisty trener Tim Grover zobaczył artykuł na temat frustracji Jordana związaną z fizyczną, silną grą Tłoków i skontaktował się z lekarzem zespołu Bulls, co doprowadziło go do zatrudnienia go w Jordanii w celu trenowania Jordana w 1989 r. Dodatkowa siła w jego górnej części ciała, rdzeniu i nogach pomogła Jordanii napędzają byki do sześciu mistrzostw w latach 1991-1998.
Skupiać
Trening Grovera dla Jordana koncentrował się na sile rdzenia, na teorii, że solidny rdzeń jest niezbędny, aby pomóc sportowcowi biegać szybciej, skakać wyżej i osiągać jego potencjał sportowy. Podczas gdy sportowcy i osoby ćwiczące na siłowni zwykle zakładają, że trening rdzenia oznacza wzmocnienie mięśni brzucha poprzez chrupnięcia, mogą one zaniedbywać mięśnie skośne i erekcyjne, Grover powiedział magazynowi „Stack”. Wzmocnienie wszystkich mięśni rdzenia zwiększa wydajność sportową i pomaga uniknąć kontuzji.
Praca w równowadze i ruchu oporu
Trening Jordana obejmował przedni zasięg na jednej nodze, obejmujący wyciąganie ramion do przodu i rozciąganie nie sadzonej nogi prosto do tyłu. Jego Powietrzność działała na przysiadach na niestabilnym obiekcie, takim jak deska równoważąca, trzymając przysiady udami równolegle do ziemi. Walkout wymagał zgięcia w talii i chodzenia naprzód rękami prostymi nogami, aż ciało będzie w pełni wyprostowane, a następnie odprowadzenia rąk z powrotem do stóp. Jordan jest również pokazany w rzadkim wideo na Stack.com, wykonującym wyciskanie hantli i ławek, a także loki bicepsa z drążkiem EZ. Grover sugeruje graczom koszykówki szczególną uwagę na ramiona i nogi, w tym martwy ciąg, przysiady i czyszczenie siłowe, a także dobre poranki - zgięcia do przodu wykonywane z nieważonym drążkiem na ramionach.
Piłki lekarskie
Jordan musiał robić pompki na piłeczkach z lekarstwami i siteczkach z piłeczkami, trzymając piłeczkę nad piersią obiema rękami przez cały ruch situpu. Wykonał także 6-calowe podbicia nóg, które polegały na leżeniu na plecach i podnoszeniu wyprostowanych nóg z podłogi, utrzymując pozycję przez dwie do trzech sekund i powracając do pozycji wyjściowej.
Ramy czasowe
Podstawowe treningi odbywały się dwa razy w tygodniu i obejmowały dwa do trzech zestawów po 10 do 15 powtórzeń. W inne dni Jordan pracował przez godzinę nad zwinnością, szybkimi powtórzeniami i lekkim podnoszeniem ciężarów w ramach planu treningów wcześnie rano, zaczynając od godziny 8 rano i trwając godzinę. Ukończył trening siłowy przed udaniem się do Berto Center w Deerfield w stanie Illinois na dwugodzinny trening Bullsa rozpoczynający się o godzinie 11 rano
Wyniki
Koledzy, w tym Scottie Pippen, zaczęli dołączać do porannych sesji siłowych i zwinności. Szef kuchni Jordana gotował później śniadanie dla graczy, dzięki czemu stali się znani jako Klub Śniadaniowy. Wyniki były szczególnie wyraźne na linii faul, gdzie gracze Bulls pokazali jedne z najbardziej rozwiniętych bicepsów i naramienników w NBA, a także w linii punktowej, ponieważ zespół był w stanie nie tylko pokonać rywala Pistons i Celtics z większą siłą, ale także pokonując mistrzów zachodniej konferencji w finałach NBA.
