Zwiększone wzdęcia i tłuszcz z brzucha w średnim wieku powodują dyskomfort fizyczny i samoświadomość. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety stają się podatni na tłuszcz z brzucha na tym etapie życia, wraz z utratą beztłuszczowej tkanki, twierdzi National Institute on Aging. Zwiększony tłuszcz z brzucha wynika ze spowolnienia metabolizmu związanego z wiekiem oraz z przyjmowania większej ilości kalorii niż spalania. Tłuszcz z brzucha obejmuje tłuszcz trzewny, tłuszcz wokół narządów, który stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Zdrowe nawyki pomagają zmniejszyć wzdęcia i tłuszcz z brzucha.
Zmiany
Zmiany w trawieniu występują z wiekiem. Możesz odczuwać wolniejsze tempo trawienia i zauważać negatywne reakcje na niektóre pokarmy. Wiele osób ma trudności z tolerowaniem laktozy, cukru w mleku. Pszenica, inne ziarna, fasola i orzeszki ziemne mogą również stanowić wyzwanie dla trawienia lub powodować wrażliwość pokarmową. W przypadku kobiet w średnim wieku wahania hormonalne mogą powodować wzdęcia i przyczyniać się do powstawania tłuszczu z brzucha. Spożycie sodu przyczynia się do wzdęcia z powodu zatrzymywania wody u mężczyzn i kobiet.
Wzdęcia
Wzdęcia brzucha mogą wynikać z nietolerancji laktozy lub innych pokarmów, zaparć, gazów, jelita drażliwego, przejadania się lub nawyku połykania powietrza, gdy jesteś nerwowy lub palisz, mówi MedlinePlus.com. W rzadkich przypadkach poważny stan medyczny może powodować wzdęcia. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie jakichkolwiek problemów medycznych. Prowadzenie dziennika żywności w celu śledzenia wzdęć pomaga ustalić przyczynę. Fasola i warzywa krzyżowe, takie jak kapusta i brokuły, mogą wyzwalać gaz. Jedzenie tych zdrowych pokarmów w małych ilościach i stosowanie suplementu enzymów trawiennych może przynieść ulgę.
Tłuszczu z brzucha
Twój brzuch zapewnia miejsce do przechowywania dwóch rodzajów tłuszczu. Tłuszcz podskórny to warstwa pod skórą. Chociaż może uchronić Cię przed ulubionymi dżinsami, nie stanowi takiego samego zagrożenia dla zdrowia jak trzewny tłuszcz, który gromadzi się wokół ważnych organów i zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2, zgodnie z raport z Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush. Alkohol przyczynia się również do tłuszczu z brzucha. Aby odnieść sukces w utracie tłuszczu z brzucha, musisz zmniejszyć dzienne kalorie i zwiększyć codzienną aktywność fizyczną.
Porady
Unikanie tłustych potraw, gumy do żucia, palenia, napojów gazowanych i wolniejsze jedzenie w celu uniknięcia połykania powietrza może pomóc w zapobieganiu wzdęciom i gazowi. Spożywanie dużej ilości błonnika, aby uniknąć zaparć, oraz włączenie jogurtu lub suplementów probiotycznych do diety może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Energiczna aktywność, taka jak trening obwodowy z wolnymi ciężarami, trening interwałowy, taniec aerobowy i treningi, które łączą trening oporowy z kondycjonowaniem układu krążenia, zapewniają skuteczne sposoby spalania tłuszczu. Trening oporowy i ćwiczenia obciążające chronią mięśnie, utrzymują metabolizm i mocne kości w średnim wieku i później.
