Aby przybrać na wadze, musisz spożywać poważną liczbę kalorii. Przyjmowanie od 500 do 1000 kalorii więcej niż dziennie spalasz daje 1- do 2 funtów tygodniowo. Koktajle mleczne to łatwy i smaczny sposób na zwiększenie spożycia kalorii. Wersje restauracyjne i fast food są zwykle pełne przetworzonego cukru i niezdrowych tłuszczów, które mogą nadal powodować problemy zdrowotne w niedowagi. Bycie chudym nie czyni Cię odpornym na choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i wahania cukru we krwi. Twórz własne koktajle za pomocą gęstych kalorycznie produktów, które zapewniają odżywianie w celu wspierania zdrowego przyrostu masy ciała.
Zbuduj bazę
Podstawą mlecznego koktajlu mlecznego jest mleko - lub mleko alternatywne, takie jak mleko sojowe, migdałowe lub kokosowe. Zwiększ gęstość kalorii mleka bez dużej ilości dodatku cukru, dodając natychmiastowe beztłuszczowe mleko w proszku, które dostarcza białka i wapń wraz z kaloriami. Opcjonalne jest dodawanie napojów śniadaniowych i suplementów na zwiększenie masy ciała, ale zwróć uwagę na ilość dodanego cukru i tłuszczów nasyconych. Wiele z nich zawiera przetworzone składniki i dodatki chemiczne, które mogą nie wspierać twoich celów zdrowotnych.
Gruby i bogaty
Kiedy myślisz o koktajlu mlecznym, prawdopodobnie przychodzą na myśl lody. Lody nie są jednak pokarmem wysokiej jakości. Rozważ alternatywne zagęszczacze, takie jak jogurt, mrożone owoce - zwłaszcza banany i mango - a nawet awokado. Te produkty dostarczają ważnych składników odżywczych, jednocześnie zapewniając kremową konsystencję, którą kojarzysz z koktajlem mlecznym.
Białko i zdrowe tłuszcze
Dodatkowe białko sprawia, że shake przybiera na wadze po treningu. Spożywanie chudego białka przed, w trakcie i po treningu poprawia rozwój i przyrost masy mięśniowej, a przybiera na sile. Proszek z białka serwatki lub soi łatwo wtapia się w koktajl mleczny. Przeczytaj listę składników dla wybranego białka w proszku, aby uniknąć dodania cukrów lub składników, które mogą nie spełniać twoich celów zdrowotnych. Masło orzechowe lub migdałowe to inne wysokiej jakości źródła białka, które dodają smaku i kalorii w postaci zdrowych nienasyconych tłuszczów. Nasiona lnu, chia i konopi dodają również białka, tłuszcze omega-3 i błonnik do koktajli przybierania na wadze.
Kładąc wszystko razem
Smaki, które łączysz w shake'u przybierania na wadze, powinny odpowiadać twoim osobistym preferencjom. Jeśli ledwo potrafisz udusić shake'a, mało prawdopodobne jest, aby spożywać go wystarczająco regularnie, aby dodać funty. Smaczne kombinacje obejmują masło migdałowe, wodę kokosową, mrożone mango i banana, białko konopne, surowy miód i ekstrakt waniliowy; mrożone truskawki, ananas w puszkach, mrożony banan, miód, sok z cytryny i mleko sojowe; mleko, mrożone brzoskwinie, jogurt, beztłuszczowe mleko w proszku i kostki lodu; lub białko czekoladowe w proszku, mrożony banan, masło orzechowe i odrobina kawy.
