Związek między przyrostem masy mięśniowej a utratą masy ciała jest prawdopodobnie jednym z najbardziej niezrozumianych aspektów zdrowia i sprawności. Dodanie mięśni do ciała pomaga obniżyć procent tkanki tłuszczowej na różne sposoby; jednak skutki te są często pośrednie i mogą być mylące. Dzięki odrobinie prostych informacji możesz połączyć kropki między przyrostem mięśni a utratą masy ciała i zwiększyć swoje wyniki (i motywację do ćwiczeń). Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Tłuszcz
Część tłuszczu jest niezbędna, ponieważ amortyzuje narządy wewnętrzne, pomaga przyswoić witaminy i magazynuje energię do późniejszego wykorzystania. Wiele osób ma wskaźnik masy ciała wyższy niż 24. Wskaźnik masy ciała od 25 do 29 oznacza, że masz nadwagę, a 30 i więcej stawia Cię w kategorii otyłości. Zbyt dużo tłuszczu ukrywa twój mięsień i daje miękki, bezkształtny wygląd. Tłuszcz nie spala kalorii; przechowuje je. Tłuszcz za funt, tłuszcz zajmuje więcej miejsca niż mięśnie, co zwiększa ogólny rozmiar.
Mięsień
Mięśnie nadają Twojemu ciału siłę, kształt i wyrazistość. Jest również bardzo metaboliczny, ponieważ każdy funt mięśnia może spalić do 50 kalorii dziennie. Im więcej mięśni masz na ciele, tym więcej kalorii spalasz 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. W ten sposób dodanie mięśni do organizmu poprzez trening oporowy pomaga stać się osobą spalającą więcej kalorii. Pomaga to schudnąć tłuszczowi bez poświęcania przyrostu mięśni.
Utrata masy ciała
Podczas odchudzania chcesz stracić tłuszcz i zachować (a nawet dodać) mięśnie. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest niewielki dzienny deficyt kalorii wynoszący około 300 kalorii, dodawanie ćwiczeń oporowych trzy lub cztery razy w tygodniu i wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych 150 minut tygodniowo. Utrata jednego funta tłuszczu wymaga 3500 kalorii, więc ta kombinacja powinna zapewnić stałą utratę wagi około dwóch funtów na tydzień. Ponownie, nie zaczynaj tego ani żadnego innego schematu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Genetyka
Zdolność do przyrostu masy mięśniowej i odchudzania zależy od osoby w zależności od ich genetyki. Niektóre osoby są naturalnie predysponowane do łatwego przybierania masy mięśniowej, podczas gdy inne mogą być zmuszone do cięższej pracy. To samo dotyczy tego, jak tracisz i zyskujesz tłuszcz. Dowiedz się o swoim typie ciała i stosuj techniki ćwiczeń, które działają z twoim ciałem i osobistymi celami fitness. Najlepiej zrobić to przy pomocy profesjonalnego trenera, po konsultacji z lekarzem.
