Zła technika i istniejące obrażenia lub choroby, takie jak zapalenie stawów, mogą prowadzić do uderzenia w kolana podczas kucania. Trzaskanie kolan można również opisać jako klikanie, pękanie lub zgrzytanie; lód, rozciąganie i odpowiednia technika przysiadu mogą pomóc go wyeliminować. Ciężkie zapalenie stawów i urazy mogą również wymagać fizykoterapii lub operacji. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli popping jest bolesny lub pogarsza się.
Łzy meniskalne
Menisci to chrząstka w kolanie, która działa jak amortyzatory i pomaga w płynnym ruchu kolan. Normalne zużycie i ruchy skręcające mogą powodować strzępienie się miesiączki. Czasami kawałki rozdartej łąkotki łapią się, powodując trzaski podczas ruchu, takie jak przysiady. Odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie mogą zmniejszyć stan zapalny i ból, ale artroskopowa operacja jest konieczna, aby naprawić łzy łąkotki i zatrzymać wyskakiwanie kolana, zaleca American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Zespół bólu rzepkowo-udowego
Zespół bólu rzepkowo-udowego występuje, gdy chrząstka za rzepką pęka, co prowadzi do bólu i pękania lub zgrzytania. Nadużywanie i niewspółosiowość bioder, kolan i kostek może powodować ten stan. Unikaj bolesnych czynności; nakładaj lód na obszar dwa do trzech razy dziennie w odstępach 20-minutowych; i weź leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, w celu opanowania objawów. Aby podeprzeć kolana podczas aktywności, noś neoprenowy rękaw lub pasek infrapatellar, który jest noszony tuż pod rzepką. Buty wspomagające i ortezy mogą pomóc w wyrównaniu kolan i zmniejszyć objawy. Fizjoterapeuta lub kręgarz może dodatkowo poprawić wyrównanie stawu i siłę nóg, zmniejszając trzask kolana.
Artretyzm
Z czasem chrząstka na kolanach rozpada się i degeneruje. Nazywa się to stawem kolanowym lub chorobą zwyrodnieniową stawów. Podczas obciążających ćwiczeń, takich jak przysiady, kości stawu kolanowego ocierają się o siebie i mogą powodować hałas, np. Trzaskanie. Chociaż nie można wyleczyć zapalenia stawów, leczenie może spowolnić zwyrodnienie i złagodzić objawy. Leczenie obejmuje ćwiczenia nie obciążające, takie jak jazda na rowerze, leki przeciwzapalne, dobrze wyściełane buty i ortezy. Pigułki siarczanu glukozaminy lub zastrzyki z kwasu hialuronowego mogą utrzymywać nawilżenie kolan, zmniejszając objawy, zgodnie ze stroną internetową kostki stopy; przed podjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem i przedyskutuj potrzebę podania zastrzyku. Fizjoterapia lub operacja wymiany stawu kolanowego może być konieczna w przypadku utrzymujących się lub nasilających się objawów.
Inne przyczyny
Wyskakiwanie niezwiązane z obrażeniami może być spowodowane ruchem gazów, więzadeł lub ścięgien w stawach kolanowych i wokół nich. Gazy, takie jak tlen i azot w twoich kolanach, mogą przesuwać się podczas przysiadu, wytwarzając trzaskający dźwięk. Niewłaściwa technika, napięte mięśnie i złe ustawienie bioder, kolan i kostek może zwiększać ryzyko tego typu pęknięć. Na przykład przesunięcie ciężaru zbyt daleko do przodu na palcach zwiększa nacisk i nacisk na kolana. Biblioteka Kongresu wyjaśnia, że może to spowodować większe rozciągnięcie wspólnej torebki, uwolnienie gazu i słyszalny trzask. Aby zapobiec dalszemu wyskakiwaniu z kolan, rozgrzej się podczas lekkiego marszu lub joggingu i rozciągnij się przed przykucnięciem. Aby przysiady były prawidłowe, odsuń biodra do tyłu i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Utrzymuj większość swojej wagi na piętach, napinaj mięśnie brzucha i wyprostuj plecy.
