Funkcjonować
Tarczyca jest gruczołem w kształcie motyla, który spoczywa w gardle i wytwarza hormony T3 i T4. Twoja tarczyca współpracuje z hormonem stymulującym tarczycę (TSH), który jest wytwarzany przez przysadkę mózgową zlokalizowaną u podstawy mózgu. Hormony tarczycy wpływają bezpośrednio na funkcje metaboliczne, a także zużycie energii i tlenu przez tkanki i narządy, takie jak serce. Wpływają również na regulację temperatury, trawienie, skórę, bicie serca włosów i ogólny poziom energii.
Jod
Jod może poprawić czynność tarczycy, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. Bez wystarczającej ilości jodu w twoim układzie tarczyca nie może wytwarzać T4. To powoduje, że przysadka mózgowa zwiększa produkcję TSH, co może prowadzić do powiększenia tarczycy lub wola. Wole jest często objawem niedoczynności tarczycy. Możesz zwiększyć ilość jodu obecnego w diecie, dodając owoce morza, takie jak łosoś, plamiak i krewetki. Jajka są również bogatym źródłem jodu. Warzywa, które dostarczają znaczną ilość jodu, obejmują grzyby, szparagi, szpinak, fasolę lima i czosnek. Jod jest również dostępny w postaci suplementu, ale przed rozpoczęciem stosowania należy porozmawiać z lekarzem.
Cynk
Cynk może pomóc zwiększyć tarczycę i utratę wagi; jeśli masz mało tego metalu, twoje poziomy T3, T4 i TSH mogą stać się niskie. Te hormony tarczycy regulują metabolizm, więc jeśli je odżywisz, twoje ciało może spalić więcej kalorii, niezależnie od tego, czy śpisz, czy biegasz. Źródła dietetyczne bogate w cynk obejmują całe ziarna, syrop klonowy, korzeń imbiru, nasiona słonecznika, orzechy włoskie, orzechy pekan, jagnięcinę, wołowinę, indyka, ostrygi i sardynki. Sardynki wspomagają odchudzanie, ponieważ stymulują metabolizm, ograniczają apetyt i pomagają w wyrównaniu poziomu glukozy we krwi, ponieważ są wypełnione białkiem.
Selen
Selen jest kluczowym elementem w funkcjonowaniu i regulacji tarczycy. Jeśli masz niedobór selenu, może to prowadzić do przyrostu masy ciała; budowanie poziomu selenu może przyczynić się do utraty wagi. Enzymy i białka na bazie selenu pomagają regulować syntezę i metabolizm tarczycy, pomagając w konwersji T4 w T3, dzięki czemu twoje ciało jest w stanie przetwarzać hormony tarczycy. Selen odgrywa również kluczową rolę w dystrybucji i regulacji prawidłowej ilości hormonów tarczycy w twoich tkankach, krwi i tarczycy. Możesz czerpać selen ze źródeł dietetycznych, takich jak grzyby, tuńczyk, halibut, nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie i soja. Jest również dostępny w formie suplementu; przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
