Jeśli jesteś podobny do większości ludzi, produkujesz od 1 do 4 litrów gazu i przepuszczasz go około 14 razy dziennie, zgodnie z National Clearinghouse Diseases Information Clearinghouse. Chociaż gaz jest normalną częścią zdrowia, może powodować dyskomfort w jamie brzusznej, powodować nieprzyjemny aromat i powodować zakłopotanie z powodu funkcji społecznych. Jeśli Twoim celem jest romantyczna randka, jedzenie niektórych potraw i unikanie innych może pomóc. W przypadku wystąpienia ciężkich objawów należy jednak zwrócić się o pomoc do lekarza.
Ryż
Skrobie takie jak pieczywo, makaron, ryż i ziemniaki dostarczają cennych ilości glukozy, głównego źródła energii dla organizmu. Niestety, zgodnie z NDDIC, większość skrobi produkuje również gaz w jelicie grubym podczas trawienia. Aby czerpać korzyści energetyczne bez potencjalnego gazowania, spożywaj ryż przed randką; ryż jest jedyną skrobią, która nie wyzwala gazu.
Niegazowe owoce i warzywa
Owoce i warzywa są ważnym źródłem składników odżywczych, wody i błonnika w większości zdrowych diet. Fasolka po bretońsku, brukselka, kalafior, kapusta, jabłka, brzoskwinie i gruszki, jednak zgodnie z Mayo Clinic często wyzwalają gaz. Jeśli masz skłonność do gazu, przed romantycznymi wycieczkami rozkoszuj się nie gazowymi odmianami. Wartościowe opcje obejmują jagody, owoce cytrusowe, kantalupa, paprykę, marchew, grzyby, kiwi, winogrona i nektaryny.
Chude białko
Białko dostarcza aminokwasy, które są budulcem chudej tkanki. Odgrywają także ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Jednak źródła białek tłuszczowych, takie jak przetworzone mięso, wysokotłuszczowe sery i smażone potrawy, opóźniają opróżnianie żołądka, informuje Klinika Mayo, zwiększając ryzyko niewygodnej sytości, wzdęć i gazów. Chude, bogate w białko alternatywy to drób bez skóry, mięso białe, drób, białka, tofu i ryby. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, użyj niskotłuszczowych technik gotowania, takich jak pieczenie, opiekanie i kłusowanie, aby przygotować źródło białka.
Soja
Według NDDIC wielu ludziom brakuje enzymu potrzebnego do trawienia laktozy lub cukru, który naturalnie występuje w mleku krowim. Jeśli jesteś jedną z takich osób, żywność zawierająca laktozę może powodować gazowanie. Soja, roślina strączkowa wzbogacona w białko, stanowi bogatą w wapń alternatywę dla produktów mlecznych. Na przykład zamień mleko o niskiej zawartości tłuszczu na mleko sojowe i przekąskę na gotowanej soi zamiast serowych chipsów. Dostępne są również jogurty sojowe, sery i lody.
