Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej masy ciała jako nastolatka i nastolatka zmniejsza prawdopodobieństwo otyłości w późniejszym życiu. Pomaga to chronić cię przed rozwojem chorób związanych z otyłością, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Znajomość definicji normalnej masy ciała dla dziewczynki, która ma 5'4 '', może pomóc ci ustalić, czy masa ciała jest tam, gdzie powinna być.
Możesz określić normalną masę ciała za pomocą metod takich jak równania idealnej masy ciała, wykresy wskaźnika masy ciała (BMI), tabele wzrostu i masy ciała oraz ocena składu ciała.
Chociaż każda z tych metod może powiedzieć ci dokładną liczbę, która jest średnia dla dziewczynki, która ma 5'4, '' dokładniej jest pomyśleć o idealnym zakresie masy ciała niż o jednej liczbie.
Idealne równania masy ciała
Pierwszym równaniem do obliczenia idealnej masy ciała jest wskaźnik Broca. Ta metoda rozpoczyna się na wysokości 5 stóp i przypisuje 100 funtów na tej wysokości. Innymi słowy, dziewczyna, która ma 5 stóp wzrostu, powinna ważyć 100 funtów. Po 5 stopach dodajesz 5 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp dla dziewcząt.
Według indeksu Broca, na wysokości 5 stóp i 4 cali, dziewczyna powinna ważyć 120 funtów. W nowszym równaniu znanym jako formuła Devine'a stosuje się tę samą koncepcję, z wyjątkiem kilogramów. Idealna masa ciała według tego wzoru wynosi 54, 7 kg lub 120, 59 funta.
Wskaźnik masy ciała
Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara masy ciała w stosunku do wzrostu. Istnieje standardowa mapa BMI, która przypisuje liczbę (BMI) na podstawie twojego wzrostu i masy ciała, ale ta tabela jest tylko dla dorosłych w wieku 20 lat i więcej. Ustawiono to w celu wskazania zalecanych zakresów masy na podstawie równania masy w kilogramach podzielonego przez wzrost w metrach do kwadratu.
Istnieje osobne równanie BMI dla dzieci w wieku od 2 do 19 lat, ale nie jest uważane za narzędzie diagnostyczne. Zamiast tego BMI dla dzieci i nastolatków służy do sprawdzania potencjalnej wagi i problemów zdrowotnych.
- Niedowaga:> 18, 5
- Normalna waga: od 18, 5 do 24, 9
- Nadwaga: 25, 0 do 29, 9
- Otyłość: 30 lat i więcej
Zgodnie z tym wykresem, normalny BMI dla kobiety, która ma 5'4 '' wynosi 18, 5 do 24, 9, co odpowiada zakresowi masy od 110 do 145 funtów.
Metropolitan Life Tables
Tabele Metropolitan Life są jedną z najstarszych metod określania normalnego zakresu masy. Tabele te zostały utworzone w 1943 r. W celu zdefiniowania pożądanych ciężarów w zależności od wielkości ramy nadwozia.
Rozmiary ramy nadwozia są określane na podstawie szerokości lub szerokości łokcia. Każda wysokość ma odpowiedni zakres ciężaru w zależności od rozmiaru ramy nadwozia. Ci, którzy mierzą 5 stóp, 4 cale i mają małe ramy, powinni ważyć 114 do 127 funtów, średnia rama powinna ważyć 124 do 138 funtów, a duża rama powinna mierzyć od 134 do 151 funtów. Stoły zostały zaprojektowane z myślą o osobach dorosłych i nie byłyby odpowiednie dla dzieci i młodzieży.
Składu ciała
Chociaż skład ciała lub procent tkanki tłuszczowej nie odpowiada bezpośrednio masie ciała, może być pomocną miarą stanu zdrowia. Skład ciała mierzy się za pomocą ważenia hydrostatycznego, impedancji elektrycznej i pomiarów fałdów skórnych za pomocą suwmiarki.
Istnieje szeroki zakres tego, co uważa się za normalny procent tkanki tłuszczowej, przy czym niektórzy eksperci ds. Zdrowia podają normalny zakres od 25 do 31 procent, a inni klasyfikują normalny zakres tkanki tłuszczowej jako 14, 5 do 25 procent. Ponieważ ta metoda zazwyczaj wymaga od eksperta fitness lub zdrowia, warto zapytać go, jaki jest normalny zakres.
