W swojej książce „Need to know? Detox”, opublikowanej w 2007 roku, pisarka Gill Paul przypisuje utratę masy ciała podczas siedmiodniowego detoxu eliminacji większości cukrów, tłuszczów i innych obciążonych kaloriami pokarmów z diety. Radzi przygotować swoje ciało przed detoksykacją, stopniowo odcinając tytoń, alkohol, kofeinę, przetworzoną żywność i inne toksyny. Przed rozpoczęciem planu detoksykacji zasięgnij porady lekarza.
Przygotuj się na Detox
Wybierz odpowiedni tydzień, aby zaplanować detoksykację, upewniając się, że jest mało prawdopodobne, abyś był zestresowany lub obciążony pracą, ponieważ możesz doświadczyć drażliwości i pewnej utraty koncentracji - możliwego efektu ubocznego detoksykacji, według Gilla Paula. Zaopatrz się w żywność potrzebną na nadchodzący tydzień, więc nie zabraknie Ci czasu i nie będziesz miał ochoty sięgnąć po szybką fast food. Upewnij się, że nie masz żadnych produktów, takich jak alkohol, nabiał lub czekolada, które mogą zwabić Cię do złamania zasad detoksykacji.
Kto nie powinien Detox?
Według Gilla Paula, nie należy poddawać się siedmiodniowemu detoksykacji, jeśli nie masz ukończonych 18 lat, przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub obniżające ciśnienie, bierzesz leki przeciwdepresyjne, karmisz piersią, cierpisz na schorzenia psychiczne, takie jak schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa lub wszelkie zaburzenia odżywiania lub bezpośrednio przed lub po interwencji chirurgicznej. Jeśli masz cukrzycę, hipoglikemię, problemy z tarczycą, wątrobą lub nerkami, raka lub wrzody żołądka, musisz zapytać lekarza, czy jakikolwiek rodzaj detoksykacji jest dla Ciebie odpowiedni.
Wskazówki dotyczące udanego Detox
Elson M. Haas, MD, autor „The Detox Diet” i dyrektor Preventive Medical Center of Marin, San Rafael, Kalifornia, oferuje wskazówki dotyczące rozpoczęcia siedmiodniowego planu detoksykacji. Zaleca, abyś je powoli i żuł jedzenie właściwie; jedz małe ilości i pozostaw 15 do 30 minut między porcjami, aby poprawić trawienie i detoks; dodawaj trzy łyżeczki oleju lub masła dziennie do ziaren, aby chronić komórki i utrzymać zdrowe tkanki. Sugeruje również, abyś przygotował warzywa poprzedniej nocy i wypił sok z tego preparatu jako przekąskę między posiłkami w celu odżywienia i aby powstrzymać głód.
Ćwiczenia i detoksykacja
Dr Haas zaleca 60 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia podczas tygodniowego detoksykacji. Sugeruje takie działania, jak „chodzenie, jazda na rowerze lub joga”, wyjaśniając, że krążenie krwi i limfy aktywuje naturalny proces usuwania odpadów w organizmie, aby szybciej usuwać toksyny. Jeśli zmagasz się z całą godziną ćwiczeń, podziel ją na krótkie serie po 15 lub 30 minut, o ile sumuje się ona do godziny dziennie.
Odchudzanie i detoksykacja
Według Judy Bass, autorki „Natural Health Magazine”, możesz czuć się świetnie i stracić do 10 funtów na siedmiodniowy plan detoksykacji. Plan, do którego się odnosi, został opracowany przez dr Haasa w kwietniu 2003 r. I chociaż niektóre programy są wyłącznie płynne, ten pozwala na różnorodne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Ostrzeżenie
Certyfikowana dietetyk, Katherine Zeratsky, RD, LD z Mayo Clinic, ostrzega, że chociaż programy detoksykacyjne są modne, nie są „naukowo udowodnione”. Mówi również, że chociaż ludzie zgłaszają uczucie podwyższonej koncentracji podczas detoksykacji, proces ten może również powodować zawroty głowy, zmęczenie, odwodnienie, a nawet nudności. Zaleca zdrową dietę ze świeżych owoców i warzyw, która obejmuje najlepsze produkty z chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Wskazuje, że wątroba i nerki naturalnie odfiltrowują toksyny bez potrzeby stosowania diety detoksykacyjnej.
