Często ból odczuwany podczas treningu lub określonego ruchu może wynikać z niewłaściwej formy lub techniki, powtarzalnego używania lub słabych mięśni, które mają trudności z utrzymaniem ruchu. Jeśli problem nie zostanie zidentyfikowany, a ćwiczenia będą kontynuowane w ten sam sposób przy utrzymującym się bólu, może to prowadzić do trwałych obrażeń. Podczas wykonywania złożonego ruchu, takiego jak pushup, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją formę i technikę oraz wszelkie sygnały bólu wysyłane przez ciało.
Poprawa funkcjonalności barku
Według The Sports Injury Bulletin staw stawu barkowego ma niesamowity zakres ruchu, większy ruch niż jakikolwiek inny staw w ciele. W trzech płaszczyznach ciała możliwe jest ponad 1600 ruchów. Doświadczenie bólu barku może być wskaźnikiem słabości funkcjonalnej, która obejmuje zarówno stabilność, jak i ruchliwość. Mięśnie stabilizujące zapewniają stabilność ramion podczas ruchu obciążającego, takiego jak pushup. Jeśli mięśnie te są słabe, nie ma równomiernego rozłożenia ciężaru ciała podczas ruchomej części push-up ani ekscentrycznego i koncentrycznego ruchu. Praca nad wzmocnieniem tych mięśni może pomóc złagodzić ból barku podczas ruchu pompki.
Zapalenie ścięgna stawu barkowego
Ścięgna to grube, przypominające sznur linki, które przyczepiają mięśnie do kości, i często mogą ulec zapaleniu lub podrażnieniu. Wynika to zwykle z nadużywania lub powtarzających się ruchów. Wykonywanie pompek kilka razy w tygodniu może podrażniać ścięgna otaczające staw barkowy, powodując ciasne, bolesne uczucie. Najlepszym lekarstwem na zapalenie ścięgien jest lód, aby zmniejszyć stan zapalny lub obrzęk, a także odpocząć. Wykonywanie innych ruchów, które działają na te same mięśnie, może być konieczne, jeśli zapalenie ścięgien lub ból powracają.
Stożek rotatorów
Mięśnie mankietu rotatora zapewniają stabilność stawu ramiennego lub barkowego podczas dynamicznego ruchu. Chociaż nie ma ruchu nad głową, który spowodowałby szereg obrażeń związanych z rotacją ruchu podczas pompowania, ostre mięśnie mogą wystąpić w tym mięśniu podczas szybkiego, silnego ruchu, takiego jak pompowanie. Ta łza znajdowałaby się na przedniej części stawu barkowego, a jeśli łza jest wystarczająco znacząca, ramię może nie być w stanie podnieść. Ten rodzaj łzy może powodować bardzo ostry, ostry ból przez kilka dni, a następnie ustąpić lub może wydawać się bardzo delikatny. Istnieją również przewlekłe łzy, które zwykle występują po bardziej dominującej stronie ciała i zwykle rozwijają się u osób w wieku 40 lat i starszych. Występują one z powodu słabszych mięśni i większego zużycia.
Zapobieganie urazom
Wykonywanie serii od trzech do pięciu minut przy użyciu mniejszych ciężarów to świetny sposób na trening mięśni stawu barkowego. Ważne jest, aby wzmocnić mięśnie stabilizatora, niezależne kondycjonowanie mięśni stawu barkowego pomoże zapobiec obrażeniom lub bólowi. Ponadto, podczas wykonywania pompek, rozpoczęcie wykonywania ruchu na kolanach rozłoży ciężar, zmniejszając część nacisku na ramiona podczas budowania większej siły w mięśniach.
