Kiedy trenujesz przez dłuższy czas, twoje ciało potrzebuje paliwa i nawodnienia, aby kontynuować. Może to mieć postać napoju sportowego, takiego jak Gatorade, który został stworzony w latach 60-tych dla drużyny piłkarskiej University of Florida - Gators - stąd nazwa. Jednak nie wszyscy muszą tankować napój sportowy, który może zawierać dużo kalorii i cukru.
Zalety Gatorade
Gatorade nie tylko pomaga zachować nawodnienie - może również zwiększyć poziom energii, dostarczając węglowodanów. Osiem uncji Gatorade zapewnia prawie 16 gramów węglowodanów, zgodnie z USDA National Nutrient Database. Gatorade uzupełnia również utracone elektrolity, co jest szczególnie ważne, jeśli tracisz dużo sodu z potem. Jeśli martwisz się kaloriami, Gatorade oferuje niskokaloryczny napój w ramach G Series Fit 02 Perform, który ma tylko 19 kalorii na 8 uncji, a także mniej węglowodanów.
Wady Gatorade
Gatorade z pewnością nie jest cudownym napojem. Zażyjesz 63 kalorie na 8 uncji zwykłego Gatorade, a większość z nich pochodzi z cukru. Ten cukier ma wpływ na twoje zęby, jak wynika z badań opublikowanych w 2007 r. W „The Journal of Contemporary Dental Practice”, ustalając, że Gatorade był bardziej żrący dla twoich chrupiących niż Coca-Cola, choć nie tak problematyczny jak Red Bull, który jest napój energetyczny. Ponadto napoje sportowe mogą nie zapobiegać hiponatremii, która jest wyjątkowo niską ilością sodu we krwi. Badanie z 2005 roku z „The New England Journal of Medicine” wykazało, że około 13 procent biegaczy w maratonie bostońskim miało stopień hiponatremii i nie miało znaczenia, czy spożywali napoje sportowe czy wodę podczas biegania.
Gatorade vs. Woda
Gatorade zapewnia przewagę nad wodą, jeśli uważasz, że musisz uzupełnić sód lub ćwiczysz przez dłuższy czas, na przykład 60 minut lub dłużej, szczególnie w gorącym lub wilgotnym klimacie. Jednak dla większości ludzi woda jest właściwą drogą. Zapewni ci nawodnienie i nie doda dodatkowych kalorii ani cukru do diety. Jeśli zdecydujesz się trzymać Gatorade, zarejestrowana dietetyk Andrea Chernus powiedziała „Fitness dla mężczyzn”, że najlepszą opcją jest Gatorade G - oryginalna formuła napoju sportowego.
Zdecyduj, czy naprawdę potrzebujesz Gatorade
Zanim cofniesz się do Gatorade, sprawdź dokładnie, czy jest to najlepsze dla twojego ciała. Najpierw sprawdź tempo potu - jeśli wrócisz do domu po biegu lub treningu ociekającym potem, bardziej prawdopodobne jest, że stracisz elektrolity podczas treningu. Dodatkowo rozważ długość swojego treningu. Według dietetyczki Nancy Clark z magazynu „Fitness”, jeśli zjadłeś przekąskę lub posiłek przed treningiem, nie potrzebujesz dodatkowych węglowodanów przez co najmniej 60–90 minut.
