Piłka stabilizacyjna jest znana jako sprzęt do ćwiczeń służący do treningu siłowego, poprawiający równowagę i stabilność. Ale czy zastanawiałeś się nad siedzeniem na piłce w pracy? Być może widziałeś, jak niektórzy z twoich współpracowników zastępują swoje krzesła biurowe piłką stabilizacyjną, ze względu na możliwość poprawy zdrowia, postawy i siły.
Zanim pójdziesz za tym przykładem, powinieneś zdawać sobie sprawę z zalet i wad siedzenia na piłce przez cały dzień.
Zalety piłki stabilności
Siedzenie na piłce stabilizującej może poprawić stabilność i równowagę, ponieważ musisz stale angażować podstawowe mięśnie brzucha, aby pozostać w pozycji pionowej. Silniejsze mięśnie brzucha chronią dolną część pleców i promują lepszą postawę, i może być wynikiem użycia piłki stabilizującej. Siedzenie na piłce może również nieznacznie zwiększyć dzienne spalanie kalorii.
Piłka stabilizująca, znana również jako szwajcarska, joga lub piłka do ćwiczeń, jest napompowaną piłką zbudowaną z miękkiego materiału PVC. Piłki stabilizujące są w różnych kolorach i rozmiarach, a dla uzyskania najlepszych rezultatów należy wybrać piłkę, która pasuje do twojego zakresu wysokości:
- Jeśli masz od 4'8 "do 5'5", piłka do ćwiczeń powinna mieć średnicę 18 cali (45 cm).
- Jeśli masz od 5'6 "do 6'0", piłka do ćwiczeń powinna mieć średnicę 22 cali (55 cm).
- Jeśli masz od 6'1 "do 6'5", piłka do ćwiczeń powinna mieć średnicę 26 cali (65 cm).
- Jeśli masz ponad 6'5 ", piłka do ćwiczeń powinna mieć średnicę 75 cm.
Innym sposobem ustalenia, czy masz właściwą piłkę: Usiądź na niej i sprawdź, czy zgięte kolana tworzą kąt 90 stopni.
Wady piłki stabilności
Siedzenie na piłce przez cały dzień w pracy może powodować szereg złych skutków ubocznych. Ponieważ w piłkach do ćwiczeń brakuje podłokietników i oparć pleców, górna część ciała może nie być odpowiednio i całkowicie podparta.
Zastosowanie podłokietnika, podobnie jak w tradycyjnym krześle, odciąża szyję i ramiona i zmniejsza ryzyko garbienia się. Siedzenie na piłce jest często po prostu niewygodne, więc nie możesz się skoncentrować na zadaniach.
Techniki piłki o odpowiedniej stabilności
Długotrwałe nieprawidłowe ustawienie pozycji siedzącej i sprzęt biurowy, który promuje złą postawę, może uszkodzić struktury kręgosłupa i powodować nawracający ból pleców i szyi. Siedząc i opierając ręce na biurku, ramiona powinny być równoległe do kręgosłupa. Kiedy patrzysz na komputer, twoje spojrzenie powinno być skierowane na środek ekranu.
Uda powinny być ustawione równolegle do podłogi, a stopy powinny być mocno osadzone na ziemi podczas siedzenia na piłce w pracy. Pamiętaj, że możesz równie łatwo garbić się piłką stabilizacyjną, jak na krześle, więc ćwicz dobrą postawę niezależnie od siedzenia.
Twój pracodawca lub środowisko pracy może nie zezwolić ci na użycie piłki stabilizacyjnej w miejscu pracy, więc uzyskaj zgodę przed oddaniem piłki do pracy.
