Ponieważ twoje ciało nie wytwarza samodzielnie L-lizyny, musisz zdobyć ten aminokwas z pożywienia lub suplementów. Według New York University Langone Medical Center potrzeba około 1 grama L-lizyny dziennie, ale ludzie, którzy jedzą diety bogate w białko, zwykle mają dość bez suplementacji. Produkty takie jak ser, orzechy, jajka, mięso i soja są dobrym źródłem L-lizyny. Sportowcy, a także wegetarianie, którzy nie spożywają roślin strączkowych, mogą potrzebować więcej składników odżywczych niż ich dieta.
Wymagania L-lizyny
Potrzebujesz L-lizyny do produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowej skóry i kości. Suplementy tego składnika odżywczego mogą również pomóc w zmniejszeniu nawrotów opryszczki jamy ustnej lub narządów płciowych, chociaż badania pokazują mieszane wyniki, zgodnie z University of Maryland Medical Center. UMMC informuje, że zalecana dzienna dawka suplementu wynosi 12 miligramów na kilogram masy ciała. Jeden kilogram to 2, 2 funta, więc osoba ważąca 150 funtów waży około 68 kilogramów i codziennie przyjmuje około 800 miligramów. W leczeniu aktywnego wybuchu dawki mogą osiągnąć nawet 9 000 miligramów w ciągu jednego dnia. Przed przyjęciem L-lizyny lub jakichkolwiek innych suplementów skonsultuj się z lekarzem.
