Jazda na rowerze stawia wysokie wymagania dla twojego ciała. Po długich lub intensywnych przejażdżkach twoje ciało wymaga uzupełnienia paliwa. Zanim złapiesz coś bez celu, musisz koniecznie zrozumieć, jak niektóre pokarmy działają najlepiej dla prawidłowego powrotu do zdrowia.
Poprawa
Jazda na rowerze powoduje wyczerpanie zapasów glikogenu w mięśniach. Glikogen napędza organizm podczas treningów rowerowych. Bezpośrednio po jeździe na rowerze musisz spożywać składniki odżywcze, takie jak węglowodany i białko, aby stymulować syntezę glikogenu i regenerację mięśni. „IDEA Health & Fitness Association” zaleca spożywanie węglowodanów bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach.
Właściwy stosunek
Według raportu Academy of Nutrition and Dietetics opublikowanego na Bowling Green State University, w celu prawidłowego powrotu do zdrowia z zapotrzebowania miejsca na rowerze optymalnie działają węglowodany i białko w proporcji 4: 1 i inicjują optymalną regenerację po wysiłku. stronie internetowej.
Mleko czekoladowe
Twoja lodówka może zawierać jedną z najwyższej jakości dostępnych produktów do odzyskiwania. Według artykułu z października 2012 r. Opublikowanego w „Medicine in Sports Science” badania dowodzą, że mleko czekoladowe zawiera optymalny stosunek węglowodanów do białek 4: 1. Kolejna korzyść z regeneracji obejmuje proste węglowodany lub proste cukry znajdujące się w mleku czekoladowym.
Proste cukry, takie jak sacharoza, fruktoza i cukier stołowy, zapewniają szybką energię i insulinę dla organizmu. Chociaż cukry proste mają złą reputację, te rodzaje węglowodanów zapewniają metodę szybkiego i natychmiastowego ładowania węglowodanów po jeździe na rowerze. Zatem szklanka mleka czekoladowego stanowi wygodną i być może tańszą alternatywę dla sportowego napoju regeneracyjnego.
Biały ryż i pierś kurczaka
Talerz białego ryżu i pieczonego lub grillowanego kurczaka oferuje mieszankę składników odżywczych, które umożliwiają regenerację rowerową. Biały ryż należy do kategorii prostych węglowodanów, która zapewnia glikogen w szybszym tempie w porównaniu do węglowodanów złożonych. Po treningu rowerowym twoje ciało potrzebuje szybszej dostawy węglowodanów w celu regeneracji. Grillowana lub pieczona pierś z kurczaka zapewnia chude białko, które pomaga w regeneracji mięśni i przygotowuje cię do następnej jazdy.
Koktajl z białka serwatki
Koktajl owocowy zmieszany z białkiem serwatki w proszku oferuje kolejną opcję regeneracji po przejażdżkach. Koktajl składający się z banana, kilku plasterków mango, beztłuszczowego jogurtu, łyżki miodu i porcji ulubionego proszku białka serwatkowego stanowi idealne połączenie białka i węglowodanów. Białko serwatkowe trawi i dostarcza składników odżywczych szybciej niż jakakolwiek inna metoda białkowa.
