Częstym zarzutem związanym z wykonywaniem ciężkiego zestawu bicepsów jest ból szyi; zwykle dzieje się tak, gdy nie przestrzegasz właściwej formy do ćwiczenia. Zrozumienie właściwej formy w odniesieniu do tego, co zrobiłeś, aby zranić szyję, może pomóc w przyszłości uniknąć lub zapobiec obrażeniom szyi spowodowanym przez loki bicepsa.
Właściwa forma
Stań ze stopami w odległości od siebie na szerokość ramion. Chwyć sztangę, hantle lub pręt prosty za uchwyt, rozsuń ręce na szerokość ramion. Wyprostuj ramiona i pozwól im zwisać w kierunku podłogi, a sztanga opiera się na udach. Cofnij lub połącz ze sobą łopatki lekko, aby ramiona były wyśrodkowane poprzecznie na górnej części ciała. Skieruj się bezpośrednio przed siebie i odsuń głowę do tyłu, aby była wyśrodkowana na kręgosłupie. Przyłóż łokcie do klatki piersiowej i pociągnij drążek lub hantle, unosząc je do góry, zginając łokcie. Kontynuuj przesuwanie drążka w górę, utrzymując głowę w neutralnej pozycji, z cofniętymi łopatkami i łokciami przy bokach. Gdy pasek znajdzie się w odległości 1 cala od ramion, rozluźnij się i powoli przywróć pasek do ud.
Formularz urazu szyi
Uraz szyi podczas wykonywania loków bicepsa często występuje, gdy zaczynasz się męczyć, gdy twoje ciało próbuje zrekompensować uszkodzenie bicepsa. Naturalną reakcją twojego ciała jest włączenie mięśni innych niż biceps, aby zakończyć podnoszenie. Przechylenie głowy w dół, aby spojrzeć na drążek i rozluźnienie łopatek spowoduje, że mięśnie szyi - górny trapez, mostek mostkowy i splenius - aktywują się wraz z uniesieniem. Te mięśnie szyi są odpowiedzialne za rozciąganie szyi i kołysanie szyją do tyłu. Patrząc w dół, a następnie odciągając głowę, mięśnie szyi pomagają bicepsowi w ciągnięciu ciężaru; powoduje to jednak duże obciążenie mięśni szyi i kręgosłupa. Powoduje to nadmierne obciążenie mięśni szyi i prowadzi do nadwyrężenia szyi lub uszkodzenia kręgosłupa szyjnego.
Zakwaterowanie prowadzi do stresu
Używanie złej formy ma inne negatywne konsekwencje oprócz bólu szyi. Wzmacnia słabą mechanikę podczas ćwiczenia zwijania bicepsów. Używanie złej mechaniki może powodować wzorce ruchów, które mogą zwiększać ryzyko zranienia szyi podczas ćwiczeń. Mięśnie szyi dostosowują się do złej formy i stają się silniejsze; jednak, ponieważ podejmują więcej wysiłku podczas ćwiczeń, odczuwają większy stres. Zła forma również nie podkreśla pracy na bicepsie - co oznacza, że nie osiągasz zamierzonego celu ćwiczenia zwijania bicepsów.
Odzyskiwanie obrażeń szyi
Schiffert Health Center z Virginia Tech University donosi, że powrót do zdrowia po nadwyrężeniu szyi zwykle trwa od 48 do 72 godzin po urazie. W przypadku bólu głowy, drętwienia lub osłabienia należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Jeśli poczujesz, że doszło do urazu podczas wykonywania ćwiczenia, natychmiast przestań i nałóż worek lodu na uszkodzone mięśnie szyi, aby zminimalizować obrzęk i ból. Leki przeciwzapalne mogą zwalczyć obrzęk i zmniejszyć ból; jednak skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że leki przeciwzapalne są dla Ciebie bezpieczne.
