VO2 Max jest najdokładniejszym miernikiem wydolności sercowo-oddechowej. Mierzy maksymalną ilość tlenu, którą organizm może zużyć w ciągu jednej minuty na kilogram masy ciała (ml / kg / min). Podczas ćwiczeń tętno reaguje na wzrost, podobnie jak dostarczanie tlenu do organizmu. Ze względu na ich zależność, VO2 Max i częstość akcji serca są cennymi narzędziami stosowanymi do oceny poziomu sprawności układu sercowo-naczyniowego.
Fakty
Test VO2 Max jest zwykle przeprowadzany na urządzeniu kardio, takim jak bieżnia lub rower stacjonarny. Intensywność ćwiczeń i częstość akcji serca są stopniowo zwiększane, podczas gdy tlen i dwutlenek węgla obecne w wdychanym i wydychanym powietrzu są mierzone przez maskę oddechową. VO2 Max osiąga się, gdy zużycie tlenu spada, pomimo ciągłego wzrostu intensywności.
Znaczenie
Pomiar tętna i VO2 Max pomaga specjalistom w bezpiecznym i skutecznym przepisywaniu ćwiczeń osobom o różnym poziomie sprawności. Środki te służą również jako „ważne narzędzie w ćwiczeniach fizycznych w ramach kompleksowej rehabilitacji kardiologicznej”, zgodnie z wytycznymi opublikowanymi wspólnie przez American College of Cardiology i American Heart Association. Ocena funkcji serca i zużycia tlenu może być równie korzystna dla początkujących ćwiczących, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych, którzy chcą poprawić wydajność i pacjentów kardiologicznych pracujących nad poprawą funkcjonowania serca.
Ekspertyza
„Badania pokazują, że możesz zwiększyć swój pułap tlenowy, ćwicząc z intensywnością, która podnosi tętno do od 64 do 94 procent jego maksimum przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu”, zaleca American College of Sports Medicine. Osoby z wysokim VO2 Max będą prawdopodobnie miały również niższe tętno spoczynkowe, niższe ciśnienie krwi i niższe ryzyko chorób przewlekłych, ponieważ są one również pozytywnie skorelowane z byciem w formie.
Uwagi
Ogólnie rzecz biorąc, im wyższy VO2 Max, tym lepiej, ale zdrowe zakresy różnią się w zależności od płci i wieku. 25-letnia kobieta z VO2 Max wynoszącym 36 ml / kg / min zostałaby sklasyfikowana jako „słabo sprawna” dla układu sercowo-naczyniowego, podczas gdy 65-letni mężczyzna z tym samym VO2 Max byłby sklasyfikowany jako mający „dobrą” sprawność sercowo-naczyniowa. Wykonaj test VO2 Max, aby lepiej zrozumieć swój obecny poziom sprawności i pracuj nad zwiększeniem zasięgu, jeśli będzie wymagał poprawy.
Ostrzeżenie
Testowanie VO2 Max wymaga intensywnych ćwiczeń, które podnoszą tętno niezwykle wysoko, aby w pełni obciążyć ciało do maksymalnych limitów. Jest to wymagane, aby dokładnie zmierzyć maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może faktycznie wykorzystać podczas ćwiczeń. Osoby, zwłaszcza z istniejącymi problemami sercowo-naczyniowymi lub oddechowymi, powinny mieć test przeprowadzony pod nadzorem przeszkolonego lekarza lub specjalisty fitness.
