Ćwiczenie mięśni rdzenia - brzucha i dolnej części pleców - przynosi wiele korzyści poza uzyskaniem upragnionego mięśnia brzucha. Chociaż efekt sześciopaku może być rezultatem, podstawowe ćwiczenia mogą również poprawić twoją postawę i równowagę, a także ułatwić inne codzienne czynności. Chociaż brzuszki są złotym standardem w podstawowej sprawności fizycznej, możesz również ćwiczyć te mięśnie kilkoma innymi czynnościami, w tym ćwiczeniami oporu mięśni brzucha.
Zespoły oporu
Zespoły oporu są sposobem na urozmaicenie i wyzwanie treningom siłowym, w tym ćwiczeniom brzucha. Zespoły są niedrogie i mobilne, więc możesz zabrać je ze sobą wszędzie. Działają również na każdym poziomie sprawności, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy wykonujesz wiele powtórzeń bardziej zaawansowanych ruchów. Zespoły oporu angażują również więcej grup mięśni. W zależności od wykonywanego ćwiczenia opaska musi być utrzymywana w celu utrzymania napięcia, co aktywuje mięśnie, których inaczej nie użyjesz podczas treningu ab.
Lower Abs
Twoje dolne mięśnie brzucha znajdują się na dole mięśni brzucha odbytu, które biegną pionowo od mostka do miednicy. Aby ćwiczyć te mięśnie za pomocą pasma oporowego, spróbuj odwrócić chrupnięcie. Zacznij od leżenia na macie na macie z podniesionymi nogami i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. W tej pozycji uda powinny być ustawione prostopadle do podłogi. Owiń opaskę pośrodku ud, tak abyś trzymał końce pod kolanami dłońmi skierowanymi w dół. Lekko podnieś głowę i ramiona, a następnie skurcz mięśnie brzucha, aby podnieść biodra i zbliżyć kolana do klatki piersiowej. Podczas tego ruchu naciskaj dłonie na opaskę i stopy.
Brzuch środkowy i górny
Środkowy i górny abs, które są tuż nad dolnym abs i bliżej mostka, stanowią resztę grupy mięśniowej brzucha prostego. Pracuj nad nimi, zapętlając pasek oporu na czymś mocnym, takim jak drążek do podciągania, aby oba końce zwisały pionowo przed tobą. Uklęknij przed nimi i chwyć jeden koniec w każdej ręce. Zegnij biodra w kierunku podłogi i napnij mięśnie brzucha, aby pociągnąć uchwyty w dół podczas chrupnięcia, przybliżając głowę prawie do podłogi.
Skośne
Mięśnie biegnące wzdłuż boków brzucha nazywane są skośnymi, które odpowiadają za pomoc w zginaniu się na boki i skręcaniu ciała. Możesz użyć oporu, aby ćwiczyć je przy rotacji na stojąco. Zabezpiecz opaskę, aby jeden koniec można było wyciągnąć poziomo, gdy staniesz kilka stóp od dołączonego końca. Celuj, aby opaska znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Stań z boku i pociągnij pasek, aby był napięty z niewielkim luzem. Trzymaj stopy na szerokość barków i trzymaj opaskę obiema rękami. Nie ruszając stopami, obróć tułów, ciągnąc opaskę na piersi. Skieruj się w przeciwnym kierunku, aby wykonać ukośne ruchy po drugiej stronie.
