Regularne ćwiczenia pomagają kontrolować ilość tłuszczu w organizmie i mogą promować zdrowy poziom cholesterolu. Artykuł na KVAL.com informuje, że stres społeczny może promować otyłość i niezdrowy poziom cholesterolu. Stres sprzyja otyłości, ponieważ ciało uwalnia hormon stresu, który przenosi tłuszcz z innych części ciała do brzucha, a otyłość brzuszna zwiększa ryzyko podwyższonego poziomu cholesterolu i chorób serca. Artykuł zaleca regularne ćwiczenia w celu zmniejszenia negatywnych skutków stresu.
Redukcja tłuszczu
Bieganie może zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie. Według artykułu na stronie internetowej Peak Performance redukcja tkanki tłuszczowej podczas biegania nie jest natychmiastowa, ale skumulowane wyniki mogą być imponujące. Według Podręcznika specjalisty National Federation of Personal Trainers Endurance, od 65 do 95 procent kalorii spalanych podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pochodzi z zapasów tłuszczu w organizmie. Dokładna proporcja spalanych kalorii zależy od stanu tlenowego i intensywności aktywności.
Tłuszcz kontra glikogen
Twoje ciało spala kalorie na energię podczas biegu, a bieganie ciężej i dłużej wymaga więcej energii. Jednak strona internetowa Peak Performance informuje, że udział energii z kalorii w tłuszczu zmniejsza się wraz ze wzrostem zapotrzebowania na energię. Dłuższe i bardziej intensywne sesje biegowe rekrutują więcej kalorii ze zapasów glikogenu w twoim ciele i mogą nie spalać żadnych kalorii tłuszczowych. Glikogen to energia, którą twoje ciało magazynuje z węglowodanów.
Zwiększenie metabolizmu
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o większej intensywności, takie jak bieganie, mogą zwiększyć metabolizm po zakończeniu biegu. SG Fitness informuje, że twoje ciało może nadal spalać kalorie z tłuszczowych godzin po zakończeniu intensywnej sesji biegowej. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskiej intensywności nie zapewniają przedłużonego spalania tłuszczu. Chociaż ćwiczenia o mniejszej intensywności rekrutują energię wyłącznie z tłuszczu, artykuł SG Fitness sugeruje, że możesz stracić więcej tłuszczu przy większej intensywności biegania z powodu skumulowanego efektu spalania tłuszczu podczas i po biegu.
Całkowita redukcja cholesterolu
Fazy, takie jak biegi przełajowe, mogą pomóc w zmniejszeniu całkowitego cholesterolu we krwi bardziej skutecznie niż ćwiczenia statyczne, takie jak trening siłowy lub zapasy. Aktywności fazowe wykorzystują szybsze ruchy adaptacyjne ze stosunkowo krótkimi okresami skurczu mięśni, podczas gdy aktywacje statyczne wymagają mniejszego ruchu i przedłużonych skurczów mięśni. Według badań przeprowadzonych w „Journal of Lipid Research” aktywność fazowa obniżyła poziom cholesterolu całkowitego u badanych, ale aktywność statyczna nie. Badanie informuje, że osoby, które miały większe obniżenie cholesterolu, zgłosiły również aktywność o wyższej intensywności, więc bardziej intensywne bieganie może obniżyć poziom cholesterolu bardziej niż bieganie o niższej intensywności.
Wzrost cholesterolu HDL
Bieganie może promować wyższy poziom cholesterolu HDL we krwi. Według American Heart Association cholesterol HDL jest „dobrym” cholesterolem, ponieważ może chronić cię przed chorobami serca poprzez transport cholesterolu z tętnic. Witryna Peak Performance informuje, że im więcej mil kobieta przebiega, może oznaczać wyższy poziom cholesterolu HDL. Bieganie 40 mil każdego tygodnia może podnieść poziom cholesterolu HDL u kobiet i zmniejszyć jej szanse na rozwój chorób serca o 30 procent. Peak Performance informuje, że mężczyzna może doświadczyć wyższych poziomów HDL, które zmniejszają ryzyko chorób serca o 10 procent na każde 10 mil, które przebiega w ciągu tygodnia.
