Trójbój siłowy może poprawić bieg, ale zadbaj o równowagę treningu. Aby w pełni wykorzystać każdy z nich, musisz kontrolować głośność i intensywność obu dyscyplin sportowych. Ekstremalny trening wytrzymałościowy, taki jak bieganie w maratonie, może stanowić trudności dla trójboju siłowego. Połączenie sportu wytrzymałościowego i sportów siłowych może dać ci pewną biegłość w każdym z nich, ale kiedy trenujesz, aby osiągnąć cel w jednym, drugi często kończy się cierpieniem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu sportowego skonsultuj się z lekarzem.
Dobrze zaokrąglony program
Aby rozpocząć, musisz mieć zrównoważony program, taki jak trójbój siłowy trzy dni w tygodniu i bieganie trzy dni w tygodniu. Jeśli trenujesz w podstawowym programie trójboju siłowego, w którym kucasz po pięć serii w każdym treningu, a następnie w treningu przez pięć serii, nieco łatwiej jest skonfigurować swój program. Podnieś w poniedziałek, środę i piątek, i uruchom we wtorek, czwartek i sobotę. Twój ciężki trening przysiadów rozpocznie się w poniedziałek, kiedy twoje nogi będą świeże. Twój jedyny martwy trening ma miejsce w piątek, więc zaplanuj swoje najkrótsze lub najmniej intensywne biegi na sobotę.
Trójbój siłowy
Podstawowy program trójboju siłowego koncentruje się na przysiadach i wyciskaniu na ławce. Wykonuj swój ciężki trening w przysiady w poniedziałek przy wadze, którą możesz kontrolować przez pięć serii po pięć powtórzeń, a następnie przeprowadzaj trening z ciężarem, którą możesz kontrolować przez pięć serii po 10 powtórzeń. W środę przysiad z ciężarem, który możesz kontrolować przez pięć serii po osiem powtórzeń, a następnie test na pięć serii po pięć powtórzeń. W piątek przykucnij przez pięć serii po 10 powtórzeń, a następnie w trybie deadlifting za jeden zestaw pięciu powtórzeń. Następnie wykonaj test porównawczy dla pięciu zestawów ośmiu powtórzeń. Ostatnie powtórzenie każdego zestawu powinno być niezwykle trudne do wykonania, ale powinieneś być w stanie sobie z tym poradzić.
Bieganie
Po ciężkiej przysiadowej sesji w poniedziałek nogi mogą być dość obolałe, ale bieganie powinno być możliwe. Jeśli trenujesz na prędkość, ustaw wtorkowy trening na umiarkowany trening, w którym rzadko przekraczasz dystans do celu. Niech czwartek będzie dniem szybkości, podczas którego będziesz pracować na krótszych biegach, aby uzyskać szybkość i technikę serii. To dobry czas na biegi, które budują moc i technikę, takie jak bieg pod górę, który uczy prawidłowego uderzenia stopy. W sobotę po połączonym dniu przysiadu i martwego ciągu oraz po pięciu kolejnych dniach treningu powinieneś być zmęczony i obolały. Spraw, aby ten dzień był lekkim, łatwym do biegania dniem, aby po prostu zwiększyć objętość treningu i zmniejszyć część sztywności i bólu. Nawet chodzenie jest dopuszczalne, jeśli bieganie nie jest możliwe. Jeśli biegasz wyłącznie w celach rekreacyjnych, po prostu biegaj w dni wolne i baw się dobrze.
