Wiele osób korzysta z przysiadów w swoich regularnych ćwiczeniach, aby wzmocnić i ujędrnić nogi, biodra, uda i pośladki. Chociaż przysiady mogą być pomocną częścią rutyny ćwiczeń, wykonywanie ich nieprawidłowo lub w złej formie może potencjalnie powodować różnorodne obrażenia kolana. Ponieważ wiele urazów kolana ma podobne objawy, skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi ból kolana lub dyskomfort, aby ustalić odpowiednie leczenie.
Patellar Tracking Disorder
Zaburzenie śledzenia rzepki występuje, gdy rzepka lub rzepka przesuwa się z miejsca, gdy noga zgina się lub prostuje. Może to powodować dyskomfort lub ból podczas kucania, schodzenia po schodach, siedzenia przez długi czas lub wstawania po siedzeniu. Zaburzenie śledzenia rzepki może również powodować trzaskanie lub zgrzytanie podczas zginania lub prostowania nogi oraz wrażenie, że kolano nie jest w stanie utrzymać ciężaru ciała. Często możesz leczyć łagodne problemy ze śledzeniem rzepki w domu, robiąc sobie przerwę od przysiadów i innych czynności powodujących ból kolana. Lodołam kolano i weź bez recepty leki przeciwbólowe. Poproś lekarza o zalecenia dotyczące ćwiczeń, które pomogą rozciągnąć i wzmocnić kolana i nogi.
Łzy łąkotki
Łzy łąkotki mogą powodować ostry ból wzdłuż wewnętrznego kolana podczas skręcania lub kucania. Łza łąkotki występuje, gdy ściskasz lub skręcasz staw kolanowy, który może następnie uszczypnąć menisk - lub chrząstkę kolanową - i rozerwać go. Objawy różnią się w zależności od nasilenia łzy i mogą obejmować płyn na kolano, sztywność oraz chwytanie lub blokowanie okolicy kolana. Chociaż często możesz złagodzić ból spowodowany tym urazem za pomocą lodu, owinięcia, ruchu i leków przeciwzapalnych, możesz potrzebować operacji, aby naprawić łzę. Sprawdź to u swojego lekarza.
Skręcenia Kolana
Ruchy lub czynności, które powodują szybkie lub nagłe skręcenie kolan, takie jak gwałtowne bieganie, kucanie, skakanie i lądowanie lub zmiana kierunku, mogą spowodować rozciągnięcie lub rozerwanie więzadeł na kolanach. Więzadła wspierają kolana, utrzymując stawy i kości w jednej linii, co umożliwia skręcanie, chodzenie i obracanie. Oprócz bólu kolana, skręcenia mogą również powodować zasinienie lub obrzęk w okolicy kolana, gdy uszkodzone więzadło krwawi do stawu kolanowego. Leczenie polega na kontrolowaniu bólu i obrzęku poprzez odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie, a następnie wykonywanie delikatnych ćwiczeń, które pomagają leczyć kolana.
Zapobieganie / rozwiązanie
Uwzględnij regularne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające w swoim treningu, aby zminimalizować ryzyko kontuzji kolana. Rozpocznij powoli program ćwiczeń i zwiększaj jego intensywność wraz ze wzrostem wytrzymałości i siły. Wymień buty do ćwiczeń przed zużyciem wyściółki, aby zminimalizować obciążenie kolan i nóg. Utrzymuj prawidłową wagę - otyłość lub nadwaga mogą zwiększać ryzyko kontuzji kolana.
