Rozpoczęcie programu odchudzania lub wprowadzenie ćwiczeń do codziennej rutyny wymaga energii i może powodować uczucie zmęczenia. Twoja dieta, ilość wody, którą spożywasz i ilość snu, jaką masz dziennie, również wpływają na to, jak czujesz się energetycznie lub leniwie. Analizując swoje obecne nawyki, możesz określić, gdzie możesz zapanować nad energią.
Zwiększenie aktywności
Utrata masy ciała polega na regularnym angażowaniu się w aktywność sercowo-naczyniową i trening siłowy. Podczas zmiany trybu życia siedzącego na aktywny tryb życia okres dostosowawczy jest normalny. Spodziewaj się, że twoje ciało poczuje się lekko zmęczone i obolałe w miarę zwiększania poziomu aktywności. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby zdrowi dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo. Aby uniknąć przytłoczenia tą rekomendacją, zacznij od 10-minutowych odstępów rozłożonych w ciągu dnia i pracuj do 30 do 45 kolejnych minut.
Rozszyfruj swoją dietę
W zależności od tego, jak zrestrukturyzowałeś swoją dietę, mogłeś zmniejszyć liczbę spożywanych węglowodanów. Twoje ciało wykorzystuje węglowodany jako podstawowe źródło paliwa. Zmniejszając liczbę węglowodanów łatwo dostępnych dla twojego organizmu, zmuszasz swoje ciało do korzystania z innych źródeł paliwa. Zamiast drastycznie redukować lub eliminować węglowodany z diety, skup się na włączeniu źródeł pełnego ziarna, takich jak chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż, a także świeżych owoców i warzyw. Wyeliminuj wyrafinowane źródła węglowodanów, takie jak biały chleb, biały ryż i słodycze.
Sprawdź swoje płyny
Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i innych poważnych konsekwencji zdrowotnych. Twoje ciało używa wody w niezliczonych procesach i nie funkcjonuje dobrze bez odpowiednich ilości. Śledź ilość wody, którą zużywasz dziennie - staraj się pić co najmniej osiem 8 uncji. porcje. Unikaj spożywania napojów sportowych, chyba że wykonujesz 60 lub więcej minut intensywnych ćwiczeń, ponieważ mogą one być ukrytym źródłem dodatkowych kalorii. W większości przypadków zwykła woda jest najlepszym sposobem na nawodnienie.
Przytul swoją poduszkę
Twoje ciało potrzebuje około ośmiu godzin snu, aby działać na optymalnym poziomie. Podczas snu twoje ciało naprawia uszkodzenia spowodowane typowym zużyciem - poziomy chemiczne i hormonalne są również przywracane do normalnego poziomu. Bez odpowiedniego snu twoje ciało nie funkcjonuje najbardziej wydajnie. Monitoruj średnią ilość snu w ciągu tygodnia. Jeśli średnio masz mniej niż osiem godzin - oceń. Unikaj spożywania kofeiny około cztery godziny przed snem - kofeina jest środkiem pobudzającym i może utrudniać zasypianie. Odłącz się od elektroniki co najmniej 30 minut przed pójściem spać, ponieważ jasne światła powodują, że mózg pozostaje czujny.
