Eksperci, tacy jak ci z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, zgadzają się, że przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż zużyte jest najlepszym sposobem na odchudzanie. Zgadzają się również, że najmądrzejszym sposobem osiągnięcia tego celu jest przestrzeganie szczupłej, zdrowej diety opartej na roślinach i konsekwentne wykonywanie ćwiczeń. Ale upewnienie się, że każdego dnia spalasz więcej kalorii, może być trudne, jeśli musisz pominąć trening. Na szczęście matematyka odchudzania nie jest tak bezlitosna.
Fakty kaloryczne
Kaloria jest miarą ilości energii zawartej w składnikach odżywczych w żywności. Zarówno białka, jak i węglowodany oferują 4 kalorie na gram, podczas gdy tłuszcze zawierają 9 kalorii na każdy gram. Liczenie kalorii jest jednym ze sposobów na utratę lub utrzymanie wagi, ale wszystkie kalorie nie są równe pod względem wpływu na twoje ciało. Sałatka zawierająca sałatę, pokrojonego w kostkę kurczaka z rusztu, oliwę z oliwek i sok z cytryny zawierająca 250 kalorii zawiera błonnik, który może pomóc Ci się nasycić, a także oferuje białko i niezbędne kwasy tłuszczowe. Jedzenie chipsów ziemniaczanych o wartości 250 kalorii oferuje sól i tłuszcz nasycony. Rafinowane skrobie mają tendencję do podwyższania poziomu cukru we krwi, powodując, że skok insuliny przetwarza dodatkową glukozę. Kiedy poziom cukru we krwi spada, mózg sygnalizuje głód, więc te 250 kalorii może doprowadzić do zjedzenia 250 więcej.
Fakty dotyczące treningu
Ćwiczenie każdego dnia jest w porządku, jeśli wykonujesz ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub bardzo lekki trening oporowy lub siłowy. Jeśli ćwiczysz intensywniej, American Academy of Sports Medicine zaleca odczekanie 48 godzin przed ponownym ćwiczeniem, aby dać ciału czas na regenerację. W wolne dni nadal musisz karmić swoje ciało wystarczająco, aby je odżywiać, abyś mógł jeść mniej, ale nie powinieneś całkowicie pomijać posiłków.
Wskazówki i porady
Załaduj dodatkowe owoce i warzywa i pomiń czerwone mięso i węglowodany skrobiowe w dni, kiedy nie ćwiczysz. To sprawi, że poczujesz się pełny, a jednocześnie nie doświadczysz gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i upadku, który występuje w przypadku wyrafinowanych skrobi. Jedz częste, małe posiłki, aby utrzymać poziom energii i głód na dystans. Jedz nieco większe posiłki przed i po treningu.
Ostrzeżenie
Pomijanie posiłków może prowadzić do przejadania się później, szczególnie w dni, w których ćwiczysz. Brak odpowiednich składników odżywczych może również prowadzić do zawrotów głowy i osłabienia podczas ćwiczeń, co może prowadzić do obrażeń. Nieznaczne zmniejszanie kalorii w dni, w których nie ćwiczysz, nie powinny powodować problemów, o ile nie zmniejszysz ich zbyt mocno i dopóki kalorie, które przyjmujesz, nie są puste.
