Test sprawności fizycznej armii (APFT) jest oceną ogólnego stanu zdrowia i atletyzmu, którą żołnierz musi przejść, zanim ukończy podstawowe szkolenie i dwa razy w roku, gdy jest aktywnym członkiem służby. Chociaż odżywianie nie zajmie miejsca warunkowania fizycznego przez kilka miesięcy przed APFT, dobrze zbilansowany posiłek przed testem może dać ci energię, którą musisz wykonać najlepiej, jak potrafisz.
Test
APFT składa się z trzech wydarzeń sportowych na czas - przysiadów, pompek i dwumilowego biegu. Aby przejść test, żołnierze muszą wykonać określoną liczbę przysiadów i przysiadów, określoną przez ich wiek i płeć, w określonym czasie. Jeśli żołnierz nie przejdzie APFT, musi powtórzyć test w ciągu 3 miesięcy, podczas których nie kwalifikuje się do promocji lub ponownej rekrutacji.
Białko lub Węglowodany
Maratończycy często obciążają się węglowodanami, zanim rasy i kulturyści zazwyczaj wybierają dietę wysokobiałkową. Ponieważ APFT obejmuje krótkie ćwiczenia aerobowe i trening siłowy, powinieneś włączyć zarówno białka, jak i węglowodany do posiłku przed badaniem, aby chronić i naprawiać mięśnie oraz zapobiegać spadkowi poziomu cukru we krwi.
wyczucie czasu
Idź Zapytaj Alice, serwis Columbia University, zaleca spożywanie dużego posiłku na 3 do 4 godzin przed wytężonym ćwiczeniem oraz małego posiłku lub przekąski na 1 do 2 godzin przed treningiem. W miesiącach poprzedzających test eksperymentuj z czasem. Indywidualne wskaźniki metabolizmu są różne, więc możesz poczuć się lepiej, jedząc pojemnik z jogurtem przed APFT, podczas gdy inny żołnierz może potrzebować kanapki i owoców. Jedzenie, które spożywasz na kilka dni przed APFT, może również wpłynąć na Twoją wydajność. Zgodnie z podręcznikiem Departamentu Army Fitness Training: „Ponieważ jedzenie spożywane od jednego do trzech dni przed zajęciem stanowi część paliwa do tego działania, ważne jest, aby codziennie spożywać pokarmy bogate w złożone węglowodany”.
Wybory
Wybierz różnorodne zdrowe białka i węglowodany do posiłku przed testem. Niektóre dobre opcje obejmują jajka, ser, jogurt, orzechy, owoce i warzywa, pełnoziarnisty chleb lub płatki zbożowe, batoniki muesli, batony proteinowe, koktajle i krakersy. Jeśli ćwiczenia powodują obniżenie poziomu cukru we krwi, przynieś na miejsce testu małą przekąskę, taką jak batonik muesli lub krakersy i masło orzechowe, i zjedz je tuż przed rozpoczęciem.
