Spanie w niewygodnej lub złej pozycji na szyi może sprawić, że zranisz się rano. Nicholas Institute of Sports Medicine twierdzi, że ból szyi jest częstym zjawiskiem, chociaż można zrobić kilka rzeczy, aby zapobiec bólowi szyi podczas snu.
Prawidłowa pozycja do spania
Według Schiffert Health Center z Virginia Tech University, właściwa pozycja do spania jest po twojej stronie z poduszką pod głową. Dzięki temu kręgosłup jest wyprostowany, a ciało pozostaje w linii. Ponadto trzymanie poduszki między kolanami może pomóc w utrzymaniu prostego kręgosłupa i szyi. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ według Schiffert Health Center powoduje to nieprawidłowe ustawienie wielu obszarów kręgosłupa. Lepiej też nie spać na plecach, chyba że masz specjalną poduszkę ortopedyczną, aby upewnić się, że kręgosłup jest właściwie ustawiony.
Zmień poduszki
Według Nicholas Institute of Sports Medicine, spanie ze zbyt dużą ilością poduszek może zwiększyć obciążenie mięśni, więzadeł i faset i prowadzić do bólu szyi. Zbyt wiele poduszek może podnieść głowę i szyję wyżej, wyrzucając kręgosłup z wyrównania i prowadząc do bólu. Nicholas Institute of Sports Medicine zaleca wypróbowanie poduszki ortopedycznej, aby utrzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji podczas snu. Ze względu na swój kształt poduszki ortopedyczne zapewniają wyrównanie szyi i kręgosłupa.
Rozciągnij i wzmocnij szyję
Rozciąganie i wzmacnianie szyi może poprawić elastyczność i siłę oraz pomóc w bólu. Niektóre siłownie i centra fitness wyposażone są w urządzenia do szyjki lub możesz zapewnić lekką odporność na ręce. Połóż dłoń na boku głowy i oprzyj się, pchając szyję do dłoni. Zrób to po obu stronach głowy, a także z przodu i tyłu głowy. Aby rozciągnąć, obróć głowę w każdym kierunku oraz do przodu i do tyłu. Inną odmianą jest patrzenie w kierunku tak daleko, jak to możliwe i trzymanie go dla liczby od 5 do 10. Powtórz po obu stronach, a także spójrz w górę i w dół.
