Napoje sportowe znalazły się pod ostrzałem jako czynnik przyczyniający się do zwiększenia częstości występowania kamieni nerkowych. Ponieważ napoje sportowe zawierają potas i sód w swoich składnikach, zakłada się, że sole te przyczyniają się do zwiększonego wydalania wapnia z moczem, powodując powstawanie kamieni nerkowych. Istnieje niewiele lub nie ma dowodów sugerujących związek między spożywaniem napojów sportowych a wzrostem tworzenia się kamieni nerkowych. Utrzymanie nawodnienia za pomocą płynów, takich jak woda, sok lub napoje sportowe, może zmniejszyć tworzenie się kamieni nerkowych.
Kamienie nerkowe
Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK, różne rodzaje kamieni nerkowych mogą tworzyć się w nerkach, a dieta może promować lub hamować ich powstawanie. Szczawian wapnia i fosforan wapnia, najczęstszy rodzaj kamieni nerkowych, czasami powstają, gdy wysoka zawartość soli w diecie powoduje zwiększenie wydalania moczu. Zwiększona wydajność powoduje, że większe ilości wapnia są wydalane z moczem, co może prowadzić do tworzenia się kamieni nerkowych.
Sód dietetyczny
Według NIDDK maksymalne zalecane spożycie sodu w diecie wynosi 2400 miligramów dziennie, ale przeciętny Amerykanin spożywa 3300 miligramów. Wysokie spożycie sodu zwiększa ryzyko tworzenia się kamienia wapniowego, dlatego większość lekarzy zaleca dietę o niskiej zawartości soli i picie dużej ilości wody. Słone przekąski, przetworzona żywność, zupy w puszkach, pakowane posiłki i napoje sportowe przyczyniają się do diety o wysokiej zawartości sodu. Wyeliminowanie z diety jednego produktu, takiego jak napoje sportowe, zwykle nie wystarcza, aby zmienić wydalanie sodu z moczem. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w opracowaniu kompletnej diety o niskiej zawartości sodu.
Składniki napojów sportowych
Napoje sportowe zawierają węglowodany, minerały, elektrolity i aromaty. Ich celem jest uzupełnienie elektrolitów utraconych przez pocenie się podczas długotrwałych ćwiczeń. Ilość sodu różni się w zależności od produktu. Jedna 8-uncjowa porcja Gatorade zawiera 110 miligramów sodu, podczas gdy Powerade zawiera 54 miligramy, a All Sport Body Quencher ma 55 miligramów, wszystkie małe ilości sodu, w porównaniu do dziennego spożycia sodu.
Badania nad połączeniem
Badanie opublikowane w 2008 r. W „Urology Research” stwierdza, że dorośli pijący codziennie 946 mililitrów napojów sportowych nie wykazywali żadnego wzrostu sodu i wapnia w moczu. Ponieważ badane napoje sportowe nie zmieniły chemii moczu, przewiduje się, że takie napoje nie wpłyną na tworzenie się kamieni nerkowych. Napoje sportowe o wysokiej zawartości sodu, takie jak Gatorade Endurance, mogą stanowić ryzyko, ale obecnie nie przeprowadzono żadnych badań tego rodzaju napojów.
Należy wziąć pod uwagę
Napoje sportowe i energetyczne to nie to samo. Napoje sportowe uzupełniają wodę i elektrolity, podczas gdy napoje energetyczne zawierają nieodżywcze stymulatory, takie jak kofeina. Regularne picie napojów sportowych zwykle nie jest konieczne i może przyczynić się do zwiększenia zużycia kalorii, a także erozji zębów. NIDDK zauważa, że zwykła woda jest najlepsza. Jeśli ćwiczysz dłużej niż dwie godziny lub nadmiernie się pocisz, pamiętaj o uzupełnieniu płynów, ponieważ odwodnienie jest czynnikiem ryzyka powstawania wapniowego kamienia nerkowego.
