Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wszystkim dorosłym wykonywanie co najmniej 150 minut średnio intensywnych ćwiczeń tygodniowo, aby pomóc zachować zdrowie i kontrolować wagę. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest użycie sprzętu do ćwiczeń typu stepper. Należy jednak pamiętać o bezpieczeństwie i formie podczas korzystania ze steppera, ponieważ niewłaściwe użycie może spowodować obrażenia, w tym obrażenia pleców.
Definicja
Step stepper jest powszechnym wyposażeniem występującym w większości centrów fitness oraz w wielu domach w USA Stepper steper naśladuje akcję wchodzenia po schodach za pomocą dwóch pedałów, które wywołują opór podczas podnoszenia stopy i naciskania pedału, obracając się między każdą nogą. Opór można zwiększyć lub zmniejszyć, a także tempo, aby zwiększyć lub zmniejszyć ogólną intensywność treningu.
Mięśnie działały
Stepery schodowe pracują, ćwicząc trzy główne grupy mięśni. Jedna grupa obejmuje mięsień czworogłowy, składający się z vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis i rectus femoris, które pracują podczas ruchu prostującego i rozciągającego nogi w dół na stepperie. Steper schodowy działa również na mięśnie łydek, w tym brzuchatego łydki i podeszwy, które są uruchamiane podczas podnoszenia i podnoszenia pięty do kroku. Step steper działa również na mięśnie pośladkowe i dolne kręgosłupa, w tym pośladkowy minumus, medius i maximus, a także latissimus dorsi.
Urazy pleców
Do typowych urazów kręgosłupa, które mogą wystąpić podczas niewłaściwego ćwiczenia na schodach, należą obciążenia mięśni i skręcenia więzadeł. Skręcenia mięśniowe występują, gdy mięśnie dolnej części pleców są rozciągane lub pracują ponad ich możliwości, co powoduje zwijanie się mięśni i występowanie skurczów mięśni. Skurcze mięśni są narzędziem, którego ciało używa do unieruchomienia mięśnia, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, stwierdza MayoClinic.com. Skręcenia więzadeł występują, gdy więzadła łączące kości pleców są rozciągnięte zbyt daleko, co powoduje uszkodzenie i ból.
Przyczyny
Urazy kręgosłupa mogą wystąpić na schodku z kilku powodów. Jedną z najczęstszych przyczyn jest niewłaściwa postawa, polegająca na silnym pochylaniu się na schodku, który może wywierać nadmierny nacisk na plecy, uszkadzając mięśnie pleców, sugeruje American Council on Exercise. Urazy pleców mogą również wystąpić w wyniku nie rozgrzania i rozciągnięcia mięśni pleców i pośladków przed wejściem na sprzęt do ćwiczeń.
Zapobieganie
Aby zapobiec urazom kręgosłupa, zawsze ważne jest, aby rozgrzać się powoli i odpowiednio, zanim osiągniesz pełną intensywność na schodku. Pomocne może być również rozciąganie mięśni pleców i więzadeł przed wejściem na sprzęt. Korzystając ze steppera schodowego, należy zachować odpowiednią formę, utrzymując plecy proste i zrelaksowane zamiast pochylać się do przodu, zamiast patrzeć przed siebie na schody i jedynie lekko opierając dłonie na bocznych szynach, aby zachować równowagę, zamiast używać ich do podparcia całego ciało.
