Niezależnie od tego, czy jest to zła pogoda, dostępność światła dziennego w miesiącach zimowych, czy też czynniki związane z wygodą, które stoją na przeszkodzie treningowi triathlonowemu na świeżym powietrzu, można wykonywać wysokiej jakości treningi w pomieszczeniu. Na przykład jazda na rowerze stacjonarnym może być bardzo skutecznym sposobem na trening w segmencie kolarskim wyścigu. Podobnie jak korzystanie z bieżni w celu przygotowania do odcinka biegu, niezliczone treningi na rowerze stacjonarnym mogą pomóc przygotować się do następnego triathlonu.
Korzyści
Korzystanie z roweru stacjonarnego do treningu na triathlon ma kilka zalet, ale najważniejsza z nich to wygoda. Wewnątrz nie musisz radzić sobie z ruchem na drodze ani złą pogodą. Masz większą kontrolę nad swoim treningiem: decydujesz o intensywności, porze dnia i dokładnym czasie trwania sesji.
Rodzaje
Dostępne są cztery rodzaje rowerów stacjonarnych: pionowy, poziomy, rower grupowy i rower szosowy zamontowany na stacjonarnym trenerze. Pozycja ciała na stojącym rowerze stacjonarnym jest porównywalna z pozycją w rowerze zewnętrznym. Rower poziomy pozwala ci siedzieć niżej i opierać się na oparciu, a stopy pedałować przed sobą. Rowery leżące są najmniej podobne do prawdziwego roweru, a zatem nie są dobrą opcją do treningu triathlonu na rowerze stacjonarnym. Cykl grupowy jest bardzo podobny w jeździe do roweru szosowego i stanowi doskonałą opcję treningu w hali. Rower szosowy zamontowany na stacjonarnym trenerze jest idealną opcją, ponieważ jest prawdziwym rowerem i można go używać we własnym domu.
Czas trwania treningu
Oprzyj czas trwania treningów na rowerze stacjonarnym na dystansie, na którym trenujesz, i na średnim tempie jazdy na rowerze w milach na godzinę. Na przykład, jeśli zwykle jeździsz na świeżym powietrzu średnio 15 mil na godzinę, a triathlon, na którym trenujesz, ma odcinek rowerowy o długości 14 mil, ukończyłbyś ten odcinek w 56 minut. Dlatego większość treningów na rowerze stacjonarnym powinna trwać co najmniej 56 minut. Treningi zorientowane na wytrzymałość mogą być jednak dłuższe, podczas gdy treningi zorientowane na prędkość mogą być krótsze, ale bardziej intensywne.
Zapobieganie / rozwiązanie
Trening triatlonu na rowerze stacjonarnym powinien być zrównoważony z treningami biegowymi i pływackimi co tydzień, nie tylko po to, aby być dobrze przygotowanym do wszystkich trzech odcinków triathlonu, ale także, aby uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym użytkowaniem roweru. Według artykułu opublikowanego w „American Family Physician” w 2001 r. Rowerzyści często skarżą się na problemy z kolanami, ból szyi i dolnej części pleców, zapalenie ścięgna Achillesa i różne podrażnienia pachwiny od zbyt długiego czasu w siodle.
Ekspertyza
Jazda na rowerze stacjonarnym na rowerze może wymagać dodatkowej motywacji, ponieważ nie możesz cieszyć się krajobrazem na świeżym powietrzu. Jeśli trenujesz na stojącym rowerze lub na stacjonarnym trenerze, spróbuj słuchać muzyki, czytać czasopismo lub oglądać telewizję podczas jazdy na rowerze. Muzyka może motywować, a magazyny i telewizja mogą być zabawne. Aby uzyskać dodatkową inspirację, wypróbuj klasę cyklu na siłowni. Są to intensywne, grupowe zajęcia interwałowe prowadzone przez instruktora i nastawione na energetyzującą muzykę, i na pewno będą stanowić wyzwanie.
