Mięśnie podskórne znajdują się poniżej kości potylicznej, która leży w dolnej części pleców czaszki. Gdy mięśnie podniebienne, w tym odbytnicze zapalenie błony śluzowej tylnej, większe i mniejsze oraz skośne zapalenie błony śluzowej górnej i dolnej, są napięte lub słabo rozwinięte, możliwy jest ból głowy i szyi. Inne przyczyny tego dyskomfortu to stres i niewłaściwa postawa. Jeśli odczuwasz stały ból głowy i mięśni podbłonka, porozmawiaj z lekarzem na temat ćwiczeń i alternatywnych środków uśmierzających ból.
Rozciągnięcie podokrętu
Rozciąganie mięśni podniebiennych może zapobiegać odczuciu wysiłku i węzłów na szyi. Stań plecami i oprzyj się o ścianę lub usiądź plecami do oparcia krzesła. Pociągnij podbródek do tyłu, aż szyja się wyprostuje. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie plecami do ściany, pociągnij podbródek do tyłu, aż szyja dotknie ściany. Przytrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund przed zwolnieniem. Podczas tego ćwiczenia nie podnoś brody do góry. Możesz wykonać to ćwiczenie do siedmiu razy dziennie.
Rozciąga się do przodu i do tyłu
Obciążenie i napięcie mięśni podskórnych może być złagodzone przez inne proste ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie do przodu i do tyłu można wykonać przy biurku w pracy lub podczas relaksu w domu. Usiądź na krawędzi krzesła prostymi plecami, podbródek równolegle do ziemi. Powoli przechyl głowę do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części szyi. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie unieś podbródek i przechyl głowę do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w górnej części szyi. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Wykonuj to ćwiczenie przez cały dzień, aby złagodzić napięcie szyi i ból.
Podnoszenie leżącej głowy
Aby dodatkowo wzmocnić różne mięśnie szyi, połóż się na podłodze lub na macie do ćwiczeń na brzuchu, a broda spoczywa również na podłodze. Jeśli chcesz, połóż czoło na zwiniętym ręczniku. Podnieś głowę około 1 cala nad podłogę i przytrzymaj przez 10 sekund. Wykonuj codziennie 10 całkowitych zestawów tego ćwiczenia.
Uwaga
Nie próbuj wykonywać tych ćwiczeń bez zgody i instrukcji lekarza. Jeśli zabiegi, których szukasz, nie przynoszą ulgi lub odczuwasz dyskomfort regularnie, skonsultuj się z lekarzem w sprawie alternatywnych metod leczenia. Regulacja szyi może być możliwa przy pomocy licencjonowanego kręgarza.
