Sudarshan Kriya jest rodzajem jogicznej kontroli oddechu, która jest używana do łagodzenia stresu, poprawy relaksu i snu oraz energetyzowania ciała, mówi strona internetowa Relishing Life. Przed rozpoczęciem tego programu oddychania powinieneś skonsultować się z lekarzem - zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne - i przerwać, jeśli poczujesz ból, zawroty głowy lub duszność.
Uzyskiwanie pozycji
Zgodnie z witryną jogi Atmabodh.net ważne jest, aby wykonywać Sudarshan Kriya w pozycji jogi piorunów. Uklęknij na dywanie lub macie do jogi, upewniając się, że Twoje golenie i czubki stóp mają kontakt z podłogą, mówi Atmabodh.net. Usiądź na piętach, a następnie rozdziel je, aby twoje dno mogło spoczywać na podłodze, a kostki dotykają zewnętrznej strony bioder. Usiądź tak prosto, jak potrafisz i zrelaksuj oddech. Jeśli ta pozycja wywiera zbyt duży nacisk na kolana lub biodra, pozostań w pozycji siedzącej na piętach. Wyrównanie tej pozycji może wymagać trochę praktyki, więc poświęć trochę czasu, aby poczuć się dobrze w piorunie, zanim zaczniesz oddychać.
Praktyka czyni mistrza
Sudarshan Kriya wykorzystuje trzyczęściowy cykl oddechu, którego opanowanie może zająć trochę czasu. Pierwszy cykl obejmuje zrelaksowane wdechy i wydechy o jednakowym czasie trwania. Drugi wykorzystuje głębsze wydechy, które są dwa razy dłuższe niż wdech. Ostatni etap obejmuje głębsze inhalacje, które są dwa razy dłuższe niż wydech. Jeśli na początku uważasz, że te trzy cykle są trudne do zrobienia razem, Atmabodh.net sugeruje podjęcie jednego cyklu oddechu na raz i łączenie ich ze sobą tylko wtedy, gdy zrozumiesz je osobno. Pomoże to również ćwiczyć w cichym miejscu, wolnym od zakłóceń, takich jak telewizja, radio i rozmowy.
Wyniki
Jeśli jest praktykowany regularnie, Sudarshan Kriya może zapewnić głęboki relaks, zmniejszyć stres i poprawić krążenie, mówi strona internetowa Life Positive. Dzieje się tak, ponieważ rytmiczne oddychanie zwiększa ilość przyjmowanego tlenu i rozluźnia mięśnie, aby poprawić przepływ krwi wokół ciała.
