Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, tak że potrzebujesz mniej kalorii niż wtedy, gdy byłeś młodszy. Według American Council on Exercise każda dekada po 20 roku życia może zmniejszyć twoje codzienne zapotrzebowanie na energię nawet o 150 kalorii. Aby uzyskać optymalne odżywianie, uzyskaj kalorie ze zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, ryby, orzechy, nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu i chleb pełnoziarnisty.
Potrzebuje kalorii
Twoje dokładne zapotrzebowanie na kalorie zależy od masy ciała, poziomu aktywności i budowy ciała; na przykład ludzie, którzy mają więcej tkanki mięśniowej, potrzebują więcej kalorii niż ci, którzy mają więcej tłuszczu. Jednak średnio aktywna kobieta powyżej 70 roku życia potrzebuje około 1800 kalorii dziennie, podczas gdy umiarkowanie aktywny mężczyzna powyżej 70 lat potrzebuje około 2200 kalorii dziennie. Siedząca kobieta w tej grupie wiekowej potrzebuje tylko 1600 kalorii dziennie, podczas gdy siedzący tryb życia potrzebuje około 2000 kalorii dziennie. Z definicji umiarkowanie aktywny tryb życia obejmuje spacer 1, 5 do 3 mil dziennie, podczas gdy siedzący tryb życia obejmuje tylko czynności niezbędne do codziennego życia, takie jak gotowanie i chodzenie do toalety.
