Podczas gdy coraz częściej słyszysz o zmaganiach związanych z utratą masy ciała, przybranie na wadze również wymaga skoordynowanego wysiłku - zwłaszcza jeśli naturalnie nie przytyjesz łatwo. Niektóre suplementy służą jako skoncentrowane źródło kalorii, co jest dobre dla zwiększenia masy ciała, ponieważ będziesz musiał jeść od 250 do 500 kalorii więcej niż spalasz każdego dnia, aby zobaczyć wyniki. Jednak niektóre suplementy ziołowe nie oferują znacznych kalorii i mogą nie oferować potwierdzonych korzyści w postaci przyrostu masy ciała. Każdy suplement może wywoływać działania niepożądane, dlatego koniecznie porozmawiaj z lekarzem przed jego przyjęciem.
Białkowe proszki i koktajle
Białkowe proszki i koktajle należą do najpopularniejszych suplementów na przyrost masy ciała i nie bez powodu; są szeroko dostępne, nawet w wielu normalnych sklepach spożywczych, i dobrze smakują. Dostarczają również kalorii; na przykład jeden dostępny w handlu shake z białkiem serwatki ma 150 kalorii. Jeśli dążysz do nadwyżki 250 kalorii, wypicie jednego z tych koktajli zapewni Ci więcej niż połowę celu.
Dostarczenie wystarczającej ilości białka pomaga również uzyskać beztłuszczową masę - jak mięśnie - a nie tylko tłuszcz w miarę przybierania na wadze, o ile wykonujesz również rutynowe ćwiczenia mające na celu zwiększenie masy mięśniowej. Budowanie nowej tkanki mięśniowej po każdym treningu wymaga aminokwasów, a proszki białkowe zazwyczaj dostarczają duże ilości aminokwasów potrzebnych do mięśni. Na przykład jeden komercyjny koktajl proteinowy z serwatki zawiera 26 gramów białka. Wiele proszków ma również niską zawartość węglowodanów i tłuszczu; to samo komercyjne białko serwatkowe dostarcza tylko 7 gramów węglowodanów i 2 gramów tłuszczu.
Suplementy na zwiększenie masy ciała
Niektóre przybierające na wadze pakują dużo kalorii, dzięki czemu mogą pomóc ci osiągnąć twoje cele w zakresie kalorii. Jeden dostępny w handlu proszek na przyrost masy ciała dostarcza 1340 kalorii na porcję, która pochodzi z 277 gramów węglowodanów, 50 gramów białka i 3 gramów tłuszczu. Ten rodzaj przybierania na wadze może być dobrym rozwiązaniem, jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać wagę. Jednak taki przyrost masy ciała może nie być bezpieczny dla osób z niektórymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek. Ten rodzaj bardzo wysokokalorycznego, wysokowęglowodanowego i wysokobiałkowego suplementu należy przyjmować dopiero po uzyskaniu zgody lekarza.
Suplementy Shake zastępujące posiłek
Koktajle zastępujące posiłek zajmują pośrednie miejsce między sproszkowanymi białkami a przybraniem na wadze. Oferują dobrą równowagę białka, węglowodanów i tłuszczów, podobnie jak wiele suplementów przybierania na wadze, ale na ogół są tylko umiarkowanym źródłem kalorii, w przeciwieństwie do przyborów na wadze, które mogą zaoferować 1000 kalorii na porcję lub więcej. Zamienniki posiłków mogą pomóc w przybieraniu na wadze, dodając kalorie do dziennego spożycia, i zazwyczaj oferują również minerały i witaminy, które pomagają utrzymać zdrowie.
Na przykład jeden komercyjny koktajl zastępujący posiłek oferuje 267 kalorii na porcję 8 uncji, która pochodzi z 7 gramów tłuszczu, 43 gramów węglowodanów i 10 gramów białka. Shake jest również wzmocniony składnikami odżywczymi; dostarcza witaminy z grupy B, żelazo i ponad połowę dziennej wartości witaminy C.
Liczba kalorii i zawartość składników odżywczych w koktajlach zastępujących posiłki mogą się różnić w zależności od marki, a także między produktami tej samej marki. Zawsze sprawdzaj etykietę wartości odżywczej przed zakupem i poproś profesjonalistę o pomoc w wyborze koktajlu najlepiej dostosowanego do twoich potrzeb.
Ziołowe suplementy na przyrost masy ciała
Nie wszystkie suplementy na przyrost masy ciała dostarczają kalorii; niektóre zawierają ziołowe składniki, które mają pobudzać apetyt lub zwiększać energię, dzięki czemu możesz łatwiej jeść wystarczająco dużo, aby zaspokoić potrzeby kaloryczne i energię podczas treningów. Na przykład jeden komercyjny suplement na przyrost masy zawiera zastrzeżoną mieszankę ziołową zawierającą indyjski żeń-szeń, amla i koper włoski.
Jak dobrze te suplementy - lub jakiekolwiek suplementy ziołowe - działają jednak w powietrzu. Brown University twierdzi, że suplementy ziołowe nie muszą być poddawane testom bezpieczeństwa ani skuteczności, zanim trafią na półki sklepowe, a producenci suplementów nie muszą udowadniać, że suplement rzeczywiście zawiera informacje podane na etykiecie. Jeśli jesteś zainteresowany suplementem ziołowym, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. Żywienia, aby uzyskać pomoc w znalezieniu takiego, który może Ci pomóc.
Taktyki dla majsterkowiczów, które pomogą ci przybrać na wadze
Zdrowe przybieranie na wadze wymaga zmiany stylu życia. Żaden suplement na przyrost masy ciała nie zapewni oczekiwanych rezultatów, jeśli nie połączysz go ze zdrową dietą i programem ćwiczeń. Oznacza to, że należy uderzać na siłownię co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu w celu progresywnego treningu siłowego, najlepiej postępując zgodnie z programem zaprojektowanym przez profesjonalistę, aby zaspokoić Twoje unikalne potrzeby, a także dietą wypełnioną odżywczymi chudymi białkami, owocami i warzywami, energią zwiększenie ilości węglowodanów takich jak słodkie ziemniaki i produkty pełnoziarniste, a także zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i oliwa z oliwek Zwiększ kaloryczność posiłków, dodając mleko w proszku do napojów i wilgotnych potraw; ma 82 kalorie na jedną trzecią szklanki suchego proszku.
Możesz także zrobić własne koktajle w domu jako źródło kalorii, które pomogą w przybieraniu na wadze. Na przykład shake zrobiony z pełnego mleka czekoladowego i bardzo dużego mrożonego banana dostarcza 343 kalorii, podczas gdy jeden zrobiony z pełnego mleka, kubek słodzonych mrożonych wiśni i łyżka proszku kakaowego ma 391 kalorii. Pij jeden z tych domowych koktajli dziennie, a co 10 dni przytyjesz funta, bez żadnych innych zmian w diecie.
