Nie jest niczym niezwykłym odczuwać wahania apetytu. Ale jeśli bardzo mało pragniesz jeść, co wpływa na twoją wagę i zdrowie, być może szukasz stymulatora apetytu. Jeśli jesteś osobą dbającą o zdrowie, możesz szukać suplementów, które zwiększą apetyt.
Niestety niewiele jest dowodów na to, że jakikolwiek suplement może poprawić chęć jedzenia. Jednak naprawienie niedoboru składników odżywczych może działać. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić zmiany apetytu. Możliwe, że przyczyną utraty apetytu może być problem zdrowotny, który należy rozwiązać.
Wiele przyczyn utraty apetytu
Według MedlinePlus utrata apetytu jest medycznie nazywana anoreksją i wskazuje na brak głodu lub chęci jedzenia. Wiele osób myli anoreksję z anoreksją, ale to nie to samo.
Anoreksja jest zaburzeniem odżywiania, w którym jedzenie lub jego brak jest używane jako narzędzie radzenia sobie z emocjami. Osoby z jadłowstrętem psychicznym boją się przybierać na wadze i mają zniekształcony obraz ciała.
Twój brak głodu lub anoreksja jest objawem, który rozwija się w wyniku leżącego u podstaw problemu medycznego, takiego jak:
- Nowotwór
- Przewlekły stan zdrowia (choroba wątroby lub nerek)
- Ciąża
- Demencja
- Brak równowagi hormonów tarczycy
Niektóre leki mogą również wpływać na apetyt, w tym antybiotyki i leki stosowane w chemioterapii.
Ze względu na związek między apetytem a zdrowiem, należy zawsze skonsultować się z lekarzem w przypadku utraty apetytu przed poszukaniem suplementów w celu zwiększenia apetytu. Identyfikacja i leczenie podstawowej przyczyny może być wszystkim, co jest konieczne, aby ponownie uczynić jedzenie pożądanym. Twój lekarz może również porozmawiać z tobą o lekach zwiększających apetyt.
Niedobory składników odżywczych i utrata apetytu
Chociaż nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie stosowania suplementów w celu zwiększenia apetytu, możliwe jest, że brak głodu może wynikać z niedoboru składników odżywczych. Znowu jest to coś, o czym powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem witamin i minerałów do codziennego repertuaru. Ale jeśli masz obawy dotyczące odpowiedniego spożycia składników odżywczych i podejrzewasz niedobór składników odżywczych, lekarz może przeprowadzić testy w celu oceny poziomu witamin i minerałów.
Niewystarczająca ilość cynku w diecie może wpływać na apetyt. Podczas gdy większość ludzi w Stanach Zjednoczonych jest w stanie zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na cynk, starsze osoby dorosłe są narażone na niedobór, zgodnie z Office of Dietary Supplements.
Cynk jest niezbędnym minerałem potrzebnym do syntezy białek, gojenia się ran i różnych reakcji enzymatycznych. Dorośli potrzebują od 8 do 12 miligramów cynku dziennie w zależności od płci i etapu życia (kobiety w okresie laktacji najbardziej potrzebują). Ostrygi, kraby, pestki dyni i fasolka po bretońsku są dobrymi źródłami tego niezbędnego minerału, zauważa ODS.
Z powodu zmian trawiennych osoby starsze są również narażone na niedobór witaminy B12. Dorośli potrzebują 2, 4 do 2, 8 mikrogramów dziennie. Lekarz może przeprowadzić badanie krwi w celu oceny niedoboru i zaoferować opcje suplementacji w celu przywrócenia poziomów w przypadku niedoboru.
Ponieważ magnez znajduje się w migdałach, fasoli, orzechach, chlebie i mleku, możesz być zaskoczony, że Amerykanie nadal nie zaspokajają codziennego zapotrzebowania na minerał, zgodnie z ODS. Niewłaściwe spożycie może również prowadzić do utraty apetytu, a także do zmęczenia i nudności. Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi od 310 do 420 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet.
Tiamina jest witaminą B znajdującą się w różnych produktach spożywczych, od wzbogaconych płatków śniadaniowych przez ryż po chleb i mleko. Niedobory tego niezbędnego składnika odżywczego są rzadkie w Stanach Zjednoczonych, ale brak wystarczającej ilości może prowadzić do anoreksji, a także dezorientacji, osłabienia i utraty pamięci krótkotrwałej.
Olej z ryb: stymulant apetytu?
Wydaje się, że suplementy oleju z ryb są lekarstwem na wszystko, zalecanym w celu poprawy zdrowia serca, przedłużenia życia i zwiększenia zdolności umysłowych. Suplementy te są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędnymi tłuszczami potrzebnymi organizmowi do wzrostu i rozwoju, zdrowia mózgu i walki z zapaleniem, zgodnie z Harvard Health.
Chociaż dowody zostały zmieszane, olej z ryb może być suplementem stymulującym apetyt. W randomizowanym badaniu kontrolnym z lipca 2013 r. Opublikowanym w _Appetite stwierdzono, że suplementacja olejem rybnym poprawiła apetyt i spożycie lepiej niż kontrola w grupie zdrowych uczestników o normalnej wadze. Uwaga: w tym badaniu wzięło udział tylko 20 osób i potrzebne są dalsze badania, aby można było zgłosić roszczenia.
Wcześniejsze badanie opublikowane w 2012 r. W Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition znalazło podobne wyniki, ale uczestnikami były dzieci z białaczką. Ponownie, było to małe badanie z udziałem tylko 51 uczestników.
W randomizowanym, kontrolowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą z czerwca 2017 r. Opublikowanym w „Lipidach w zdrowiu i chorobie” stwierdzono, że suplementacja olejem rybnym nie miała pozytywnego wpływu na apetyt w grupie 60 pacjentów z trzustką. Autorzy badania zauważyli, że suplement pomógł ustabilizować wagę, nie ze względu na zwiększenie spożycia pokarmu, ale z powodu wpływu suplementu na stan zapalny.
Strategie czasu posiłku
Zamiast szukać suplementów zwiększających apetyt, możesz poprawić swoją dietę i spożycie, wprowadzając kilka zmian w sposobie jedzenia. Gdy nie masz apetytu, duży posiłek może wydawać się nieprzyjemny. Rozważ częstsze spożywanie mniejszych posiłków, aby uniknąć tych przytłoczonych uczuć.
Picie zbyt blisko posiłku może również wpływać na apetyt. Klinika Mayo zaleca unikanie picia przed jedzeniem i odczekanie co najmniej 30 minut po posiłku na wypicie drinka. Jeśli czujesz potrzebę picia podczas jedzenia, upewnij się, że jest to napój zawierający kalorie i białko, takie jak mleko, koktajl owocowy lub koktajl proteinowy, i weź małe łyki.
Może to zabrzmieć bezproduktywnie, szczególnie jeśli walczysz z utrzymaniem kilogramów, ale ćwiczenia mogą być naturalnym stymulatorem apetytu, którego szukasz. Nie musisz odbywać godzinnej lekcji spinów, ale 10 do 20 minut spacerem przed posiłkiem może wystarczyć, abyś poczuł się trochę bardziej głodny. Porozmawiaj z lekarzem, aby omówić opcje ćwiczeń.
