Postępowanie zgodnie z określoną rutyną przed wyruszeniem na jogging za każdym razem zapewnia bezpieczeństwo i zmniejsza ryzyko obrażeń. Jogging, gdy nie jest przygotowany, może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zagrożenia środowiskowe, takie jak niepogoda lub ludzie, którzy stanowią zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa. Skorzystaj ze specjalnej listy kontrolnej przed joggiem, aby upewnić się, że trening jest wygodny, udany i wolny od incydentów.
Jeść
Jedzenie spożywane przed treningiem daje ciału energię, aby zmaksymalizować wysiłek i uniknąć głodu w połowie biegu. Czas posiłku lub przekąski wpływa na trening joggingowy. Jedzenie tuż przed joggiem może powodować dyskomfort w żołądku. Wybierz wysokowęglowodanową przekąskę o niskiej zawartości tłuszczu około godzinę przed wyruszeniem na jogging. Bajgiel pełnoziarnisty z masłem orzechowym jest dobrym przykładem przekąski o dużej zawartości węglowodanów, która również dostarcza białka.
Hydrat
Podczas joggingu możesz być spragniony, ale powinieneś zacząć nawadniać ciało, zanim wyjdziesz za drzwi. Pij wodę przed wyjazdem na bieg, aby twoje ciało nie zostało odwodnione na początek. Jeśli planujesz biegać dłużej niż 30 minut, weź ze sobą wodę lub zatrzymaj się po drodze w celu nawodnienia. Uzupełnij zapasy płynów ponownie po powrocie z joggingu.
Bądź bezpieczny
Noś odzież, która jest wygodna i pozwala biegać bez ograniczeń, a przy wyborze ubrania należy wziąć pod uwagę pogodę. Zbyt wiele warstw może spowodować przegrzanie. Zastosuj krem przeciwsłoneczny, niezależnie od temperatury, aby uniknąć oparzeń słonecznych. Buty do biegania powinny również wygodnie przylegać, zapewniając jednocześnie wsparcie dla stóp. Powinieneś znać swoją trasę przed wyruszeniem na jogging; wybierz obszar, z którym jesteś zaznajomiony, jeśli to możliwe. Zapakuj dokument tożsamości na wypadek kontuzji i noś telefon komórkowy, kartę telefoniczną lub pieniądze na telefon płatny na wypadek potrzeby pomocy lub zagubienia.
Rozgrzewka
Rozgrzewka ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom. Idź energicznie przez pierwsze kilka minut, aby rozluźnić mięśnie i sprawić, by krew płynęła. Inną opcją jest rozgrzanie się w domu przed skokami lub podobnymi ruchami. Podczas planowania biegu bierz pod uwagę okres rozgrzewki, aby zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na cały trening.
