Ciasne ścięgna ścięgna podczas biegu mogą powodować skurcze mięśni lub skurcze mięśni. Kiedy mięśnie kurczą się, nie kurczą się płynnie podczas biegu, co może prowadzić do bólu i delikatności mięśni. W wielu przypadkach przyczyna skurczów ścięgien podkolanowych jest czymś prostym i można go łatwo naprawić, podejmując środki zapobiegawcze. Jeśli skurcze utrzymują się, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć podstawowy problem medyczny.
Anatomia skurczu
Skurcze ścięgna podkolanowego, zwane również skurczem, są wynikiem skurczu i nie rozluźnienia mięśni ścięgien. Łagodny skurcz może być odczuwalny jako irytujący, tępy ból, podczas gdy silniejszy skurcz odczuwa się jako ostry, przeszywający ból. Jeśli skurcz jest wystarczająco silny, mięśnie mogą się wiązać, tworząc guzek lub guzek pod skórą. Mięśnie łydek, ud i ścięgien są najczęściej dotknięte skurczami mięśni.
Przyczyny skurczów
Dokładna przyczyna skurczów nie jest jasna, ale pewne warunki zwiększają prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Warunki prowadzące do skurczów obejmują odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej lub niedobory elektrolitów, zmęczenie mięśni i brak odpowiedniej rozgrzewki przed bieganiem. Ćwiczenie w gorącym otoczeniu może być czynnikiem przyczyniającym się, głównie dlatego, że prowadzi do szybkiego odwodnienia. W niektórych przypadkach przyczyną skurczów są leki na receptę, takie jak leki moczopędne, które powodują wyczerpanie elektrolitów. Rzadko winny jest podstawowy problem medyczny, taki jak zaburzenie nerwowe.
Gorący i zimny
Kiedy ścięgno zacznie się zaciskać, przestań biegać i rozciągnij mięśnie. Naciskaj na dotknięte mięśnie lub masuj je, utrzymując rozciągnięte mięśnie, aż skurcz zniknie. Pij wodę lub napój sportowy wzbogacony elektrolitami, aby pomóc Ci się nawodnić. Pomocne może być jedzenie banana o dużej zawartości potasu w elektrolicie. Jeśli skurcz jest silny lub nie ustępuje, należy przerwać wszelką aktywność i jak najszybciej zastosować ciepło, aby rozluźnić mięśnie. Aby leczyć ból i tkliwość mięśni po biegu, zastosuj okład lodowy lub inne źródło zimna. Skorzystaj z pomocy medycznej, jeśli środki samoopieki nie pozbędą się skurczów ścięgien.
Woda i słone przekąski
Aby zapobiec skurczom ścięgien, pij dużo wody przed, podczas i po biegu. Rozgrzej się, zanim pobiegniesz, wykonując gimnastykę, taką jak podskoki, przez pięć do 10 minut. Po rozgrzaniu delikatnie rozciągnij mięśnie nóg, szczególnie ścięgna podkolanowe i łydki. Ochłodź się po biegu, chodząc przez kilka minut i delikatnie rozciągając mięśnie. Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze z dużą ilością elektrolitów, zwłaszcza potasu, sodu i magnezu. Na dłuższą metę noś ze sobą słoną przekąskę, aby zastąpić utracony sód - elektrolit zaangażowany w skurcze mięśni. Codziennie przyjmuj multiwitaminę. Unikaj biegania, jeśli twoje ścięgna są zmęczone lub obolałe, i chodź po biegu, aby uniknąć nadmiernego wysiłku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich przyjmowanych lekach, aby sprawdzić, czy skurcze mięśni nie są działaniem niepożądanym. Jeśli podejmujesz środki zapobiegawcze i nadal odczuwasz napięte mięśnie podczas biegania, skonsultuj się z lekarzem.
