Sportowcy uprawiający sporty kontaktowe często cierpią na posiniaczone żebra. Kontuzja, która może wystąpić w wyniku upadku lub uderzenia w bok, jest wyjątkowo bolesna i często sprawia, że osoby cierpiące odczuwają, że nie mogą oddychać. W przeciwieństwie do innych kości żeber nie można unieruchomić, co może szczególnie wydłużyć proces gojenia. Jednak przy odpowiednim leczeniu domowym sportowcy mogą skrócić czas gojenia i zmniejszyć ból. Jeśli uważasz, że masz posiniaczone żebro, najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ kilka poważnych schorzeń może przypominać zasinienie żebra.
Pierwsze 48 godzin
Decyzje podejmowane w ciągu pierwszych 48 godzin po siniaczeniu żebra mogą znacznie wpłynąć na czas gojenia. Zapytaj swojego lekarza, czy zaleci lek przeciwzapalny, aby złagodzić ból i obrzęk, aby ułatwić oddychanie. Zyskaj dużo odpoczynku i unikaj ćwiczeń fizycznych i zakwaterowania. Zastosuj okłady lodowe w tym obszarze, naprzemiennie między 15 minut z lodem i 15 minut bez. Ćwicz biorąc powolne, głębokie oddechy. Może to pomóc w dostosowaniu się do oddychania z posiniaczonym żebrem, a także zmniejszyć nasilenie siniaków.
Ćwiczenie
Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza, kiedy możesz wrócić do ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą pomóc ci utrzymać formę i zmniejszyć trudności w oddychaniu, zgodnie z „Netter's Sports Medicine”. Unikaj wywierania jakiegokolwiek nacisku na posiniaczone żebro lub wykonywania ciężkich ćwiczeń aerobowych. Chodzenie i lekkie bieganie są na ogół idealne podczas regeneracji.
Odżywianie
Właściwe odżywianie skraca czas gojenia. Weź suplement wapnia i witaminy D i uzyskaj codziennie 10 do 15 minut światła słonecznego. To poprawia zdrowie kości i stymuluje twoje ciało do tworzenia nowych osteocytów, komórek, które powodują wzrost kości, zgodnie z „Biology: Life on Earth with Physiology”. Słabe i kruche kości nie tylko wydłużają czas gojenia, ale mogą również zwiększać szanse na rozwinięcie kolejnego posiniaczonego żebra po powrocie do sportu. Jeśli czujesz się zbyt chory, aby jeść po posiniaczonym żebrze, pij koktajle owocowe lub koktajle energetyczne.
Powrót do sportu
Nie powinieneś powracać do pełnego uczestnictwa w sporcie, dopóki nie uzyskasz zgody lekarza. Jeśli odczujesz ból podczas treningu, natychmiast przestań. W przypadku ćwiczeń podnoszących zacznij od mniejszych ciężarów niż zwykle i stopniowo wracaj do pełnej pojemności. Zmniejsza to obciążenie żebra i daje mu dodatkowy czas na wygojenie. Jeśli wybrany sport wymaga ciągłego nacisku na żebra, takiego jak zapasy lub jujistu, rozważ posiedzenie w sezonie. Może to być frustrujące, ale kolejny uraz żebra może trwale usunąć Cię ze sportu. Co więcej, uprawianie sportu przed całkowitym wyleczeniem obniży Twoją wydajność i wytrenuje mięśnie, aby poruszały się w niewłaściwy sposób.
