Dzięki internetowi masz dostęp do pozornie niekończącej się oferty treningów. Dzięki naszym przyjaciołom z Google mogliśmy rzucić okiem na 10 najpopularniejszych wyszukiwań treningowych. Od modnego programu DVD fitness po różne protokoły treningowe, a nawet niesławny trening CrossFit - możesz być zaskoczony niektórymi najczęściej wyszukiwanymi terminami treningowymi na 2017 rok.
Dzięki internetowi masz dostęp do pozornie niekończącej się oferty treningów. Dzięki naszym przyjaciołom z Google mogliśmy rzucić okiem na 10 najpopularniejszych wyszukiwań treningowych. Od modnego programu DVD fitness po różne protokoły treningowe, a nawet niesławny trening CrossFit, możesz być zaskoczony niektórymi najczęściej wyszukiwanymi terminami treningowymi na rok 2017.
1. Trening Murph CrossFit
Nagrodę za najczęściej wyszukiwane treningi w Google w tym roku otrzymuje - Murph! Jeśli nie słyszałeś o tym treningu CrossFit, przygotuj się; to twardy. Nazwany na cześć porucznika marynarki wojennej Michaela Murphy'ego, który zginął w Afganistanie w 2005 r., Trening stał się wyzwaniem fitness w Dniu Pamięci na jego cześć, co zbiera pieniądze na jego fundusz stypendialny.
Co zatem pociąga za sobą trening? Zaczyna się i kończy biegiem jednej mili. Pomiędzy tym powinieneś wykonać 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów. A jeśli nie wydaje ci się, że to wystarczająco trudne wyzwanie (kim jesteś, Superman? Wonder Woman?), Oficjalna strona CrossFit sugeruje zrobienie tego wszystkiego z założoną kamizelką ważącą 20 funtów.
Nagrodę za najczęściej wyszukiwane treningi w Google w tym roku otrzymuje - Murph! Jeśli nie słyszałeś o tym treningu CrossFit, przygotuj się; to twardy. Nazwany na cześć porucznika marynarki wojennej Michaela Murphy'ego, który zginął w Afganistanie w 2005 r., Trening stał się wyzwaniem fitness w Dniu Pamięci na jego cześć, co zbiera pieniądze na jego fundusz stypendialny.
Co zatem pociąga za sobą trening? Zaczyna się i kończy biegiem jednej mili. Pomiędzy tym powinieneś wykonać 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów. A jeśli nie wydaje ci się, że to wystarczająco trudne wyzwanie (kim jesteś, Superman? Wonder Woman?), Oficjalna strona CrossFit sugeruje zrobienie tego wszystkiego z założoną kamizelką ważącą 20 funtów.
2. Trening na bungee
Czy jest lepszy sposób na poprawienie kondycji niż podskakiwanie i latanie po studiu fitness? Treningi na bungee mogą jeszcze nie być w wielu studiach w Stanach Zjednoczonych, ale po wylądowaniu na drugim miejscu na tej liście możesz założyć się, że pojawią się w 2018 roku. Trening zwrócił uwagę Amerykanów pod koniec 2016 roku po obejrzał wideo z tych klas w Tajlandii. Na początku 2017 r. Firma Tough Lotus w Chandler w Arizonie wprowadziła ten trend do stanu.
Podczas tych 75-minutowych zajęć jesteś przywiązany do uprzęży przymocowanej do sufitu, biegając, skacząc i tańcząc w przestrzeni studyjnej. Każda klasa to połączenie treningu cardio i treningu oporowego, które wymaga również umiejętności akrobatycznych. Może to być tylko dawka lekkości, której potrzebujesz, aby uwolnić swoje wewnętrzne dziecko i potrząsnąć rutyną.
Źródło: Trening Bungee / Trudny trening Lotus BungeeCzy jest lepszy sposób na poprawienie kondycji niż podskakiwanie i latanie po studiu fitness? Treningi na bungee mogą jeszcze nie być w wielu studiach w Stanach Zjednoczonych, ale po wylądowaniu na drugim miejscu na tej liście możesz założyć się, że pojawią się w 2018 roku. Trening zwrócił uwagę Amerykanów pod koniec 2016 roku po obejrzał wideo z tych klas w Tajlandii. Na początku 2017 r. Firma Tough Lotus w Chandler w Arizonie wprowadziła ten trend do stanu.
Podczas tych 75-minutowych zajęć jesteś przywiązany do uprzęży przymocowanej do sufitu, biegając, skacząc i tańcząc w przestrzeni studyjnej. Każda klasa to połączenie treningu cardio i treningu oporowego, które wymaga również umiejętności akrobatycznych. Może to być tylko dawka lekkości, której potrzebujesz, aby uwolnić swoje wewnętrzne dziecko i potrząsnąć rutyną.
3. Trening Tabata
Nic dziwnego, że Tabata znajduje się na liście najlepszych trendów treningowych w 2017 roku; HIIT od kilku lat jest gwarą świata fitnessu. Jeśli nie znasz Tabaty, jest to rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) opracowanego przez japońskiego naukowca dr Izumi Tabatę.
Wymaga to 20 sekund maksymalnego wysiłku na jednym ćwiczeniu, a następnie 10 sekund odpoczynku. Następnie powtarzasz ten wzór w sumie przez osiem rund. I pewnie, choć myśl o tym, aby realizacja treningu w ciągu zaledwie czterech minut brzmiała jak spełnienie marzeń, jest jedno zastrzeżenie: aby uzyskać wszystkie niesamowite korzyści z treningu Tabata, musisz zrobić wszystko dla każdego z tych 20 drugie rundy. I to nie jest łatwe zadanie!
Źródło: SanneBerg / iStock / GettyImagesNic dziwnego, że Tabata znajduje się na liście najlepszych trendów treningowych w 2017 roku; HIIT od kilku lat jest gwarą świata fitnessu. Jeśli nie znasz Tabaty, jest to rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) opracowanego przez japońskiego naukowca dr Izumi Tabatę.
Wymaga to 20 sekund maksymalnego wysiłku na jednym ćwiczeniu, a następnie 10 sekund odpoczynku. Następnie powtarzasz ten wzór w sumie przez osiem rund. I pewnie, choć myśl o tym, aby realizacja treningu w ciągu zaledwie czterech minut brzmiała jak spełnienie marzeń, jest jedno zastrzeżenie: aby uzyskać wszystkie niesamowite korzyści z treningu Tabata, musisz zrobić wszystko dla każdego z tych 20 drugie rundy. I to nie jest łatwe zadanie!
4. Trening TRX
Jeśli widziałeś te czarno-żółte paski zwisające z sufitu pracowni grupowej na siłowni, to już znasz się na TRX. Podobnie jak Tabata, istnieje już od jakiegoś czasu. Wygląda jednak na to, że rok 2017 był dobrym rokiem dla systemu szkolenia w zawieszeniu. TRX oznacza „Total Resistance eXercise” i został stworzony przez byłego US Navy SEAL Randy Hetrick.
Podczas zajęć TRX (lub jeśli zdecydujesz się włączyć je do swoich regularnych treningów), używasz dwóch pasów zwisających z sufitu, aby wykonywać różnorodne ćwiczenia na ciężar ciała, takie jak pompki, rzuty, wspinacze górskie, odwrócone rzędy i deski. Wyzwanie wynika z niestabilności częściowego zawieszenia. I każde ćwiczenie staje się ćwiczeniem ab z powodu dodatkowej siły rdzenia wymaganej do ustabilizowania twojego ciała.
Źródło: Adobe Stock / georgerudyJeśli widziałeś te czarno-żółte paski zwisające z sufitu pracowni grupowej na siłowni, to już znasz się na TRX. Podobnie jak Tabata, istnieje już od jakiegoś czasu. Wygląda jednak na to, że rok 2017 był dobrym rokiem dla systemu szkolenia w zawieszeniu. TRX oznacza „Total Resistance eXercise” i został stworzony przez byłego US Navy SEAL Randy Hetrick.
Podczas zajęć TRX (lub jeśli zdecydujesz się włączyć je do swoich regularnych treningów), używasz dwóch pasów zwisających z sufitu, aby wykonywać różnorodne ćwiczenia na ciężar ciała, takie jak pompki, rzuty, wspinacze górskie, odwrócone rzędy i deski. Wyzwanie wynika z niestabilności częściowego zawieszenia. I każde ćwiczenie staje się ćwiczeniem ab z powodu dodatkowej siły rdzenia wymaganej do ustabilizowania twojego ciała.
5. Ćwiczenie Burpees
Burpees - ćwiczenie, które uruchomiło tysiąc memów. I to nie dlatego, że ludzie je kochają. Od dawna są zmorą treningów ludzi. Ale to nie tylko ulubiona strategia tortur trenerów osobistych i instruktorów fitness w grupie. To fantastyczne ćwiczenie na całe ciało, które przyspiesza tętno.
Oto jak to zrobić: Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Opuść ręce, aby podnieść stopy, a następnie odskocz do tyłu, aby znaleźć się na desce (górna część pompki). Następnie opuść się w push-up, wróć z powrotem na deskę i podskocz do stóp. Stamtąd skacz prosto w górę, ręce nad głową i wyląduj z powrotem na ziemi z lekko ugiętymi kolanami. Teraz powtórz!
Źródło: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - ćwiczenie, które uruchomiło tysiąc memów. I to nie dlatego, że ludzie je kochają. Od dawna są zmorą treningów ludzi. Ale to nie tylko ulubiona strategia tortur trenerów osobistych i instruktorów fitness w grupie. To fantastyczne ćwiczenie na całe ciało, które przyspiesza tętno.
Oto jak to zrobić: Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Opuść ręce, aby podnieść stopy, a następnie odskocz do tyłu, aby znaleźć się na desce (górna część pompki). Następnie opuść się w push-up, wróć z powrotem na deskę i podskocz do stóp. Stamtąd skacz prosto w górę, ręce nad głową i wyląduj z powrotem na ziemi z lekko ugiętymi kolanami. Teraz powtórz!
6. Program ćwiczeń HIIT
Wygląda na to, że ludzie podwoili liczbę wyszukiwań HIIT w tym roku (patrz nr 3). Więc jeśli czytasz tę listę przez cały czas, wiesz, że HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. I wiesz również, że wiąże się to z seriami ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku.
Co jeszcze można powiedzieć? Mówiąc bardziej ogólnie, HIIT można zastosować do prawie każdego treningu - biegania, treningu siłowego, jazdy na rowerze, pływania itp. I ludzie to uwielbiają, ponieważ spala więcej kalorii w krótszym czasie. Ale to nie jest powód, aby całkowicie porzucić bieżący trening. Większość trenerów i ekspertów ds. Fitnessu zgadza się, że dobrze wyważona rutyna fitness łączy trening siłowy, HIIT i LISS (stan stacjonarny o niskiej intensywności).
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesWygląda na to, że ludzie podwoili liczbę wyszukiwań HIIT w tym roku (patrz nr 3). Więc jeśli czytasz tę listę przez cały czas, wiesz, że HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. I wiesz również, że wiąże się to z seriami ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku.
Co jeszcze można powiedzieć? Mówiąc bardziej ogólnie, HIIT można zastosować do prawie każdego treningu - biegania, treningu siłowego, jazdy na rowerze, pływania itp. I ludzie to uwielbiają, ponieważ spala więcej kalorii w krótszym czasie. Ale to nie jest powód, aby całkowicie porzucić bieżący trening. Większość trenerów i ekspertów ds. Fitnessu zgadza się, że dobrze wyważona rutyna fitness łączy trening siłowy, HIIT i LISS (stan stacjonarny o niskiej intensywności).
7. Trening PiYo
Co otrzymujesz, łącząc dwa niezwykle popularne treningi (pilates i joga)? PiYo. Chalene Johnson, prowadzona przez trenera Beachbody, bardzo popularna seria treningów DVD obiecuje: „Bez ciężarów. Bez skoków. Po prostu ostre wyniki”. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które potrzebują ćwiczeń w domu, które mogą wykonać bez sprzętu lub osób ze wspólnymi problemami, które potrzebują opcji o niskim wpływie.
Każdy trening PiYo trwa około 25 do 45 minut i łączy w sobie zalety modelowania mięśni Pilatesa z elastycznością jogi i płynnym ruchem non-stop. 60-dniowy program ma zaplanowane treningi sześć dni w tygodniu, ale został zaprojektowany tak, aby był dostępny dla wszystkich poziomów sprawności.
Źródło: fizkes / iStock / GettyImagesCo otrzymujesz, łącząc dwa niezwykle popularne treningi (pilates i joga)? PiYo. Chalene Johnson, prowadzona przez trenera Beachbody, bardzo popularna seria treningów DVD obiecuje: „Bez ciężarów. Bez skoków. Po prostu ostre wyniki”. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które potrzebują ćwiczeń w domu, które mogą wykonać bez sprzętu lub osób ze wspólnymi problemami, które potrzebują opcji o niskim wpływie.
Każdy trening PiYo trwa około 25 do 45 minut i łączy w sobie zalety modelowania mięśni Pilatesa z elastycznością jogi i płynnym ruchem non-stop. 60-dniowy program ma zaplanowane treningi sześć dni w tygodniu, ale został zaprojektowany tak, aby był dostępny dla wszystkich poziomów sprawności.
8. Trening wewnętrznej części uda
Niech ktoś zadzwoni do Suzanne Somers! Potrzebujemy jak najszybciej ThighMaster! Treningi z wewnętrznymi udami znalazły się w 10 najpopularniejszych wyszukiwaniach Google związanych z treningami i mogą mieć związek z obsesją mediów społecznościowych związaną z lukami w udach. Ale oto prawda: luki w udach wynikają z genetyki, a nie z tego, jak dobrze się czujesz. I nie możesz dostrzec zmniejszenia stref problemów.
A każde ćwiczenie, które zrobiłbyś specjalnie dla wewnętrznych ud, jest tylko odmianą uzależnienia od bioder (np. Leżenie na boku i podnoszenie dolnej nogi). Jednak ćwiczenia takie jak przysiady i rzuty są wymierzone w całe ciało i dlatego mogą jednocześnie wzmocnić mięśnie wewnętrznego uda. Jeśli szukasz szczuplejszych ud wewnętrznych, to najlepszy wybór (wraz ze zdrową dietą i dużą ilością wysiłku).
Źródło: undrey / iStock / GettyImagesNiech ktoś zadzwoni do Suzanne Somers! Potrzebujemy jak najszybciej ThighMaster! Treningi z wewnętrznymi udami znalazły się w 10 najpopularniejszych wyszukiwaniach Google związanych z treningami i mogą mieć związek z obsesją mediów społecznościowych związaną z lukami w udach. Ale oto prawda: luki w udach wynikają z genetyki, a nie z tego, jak dobrze się czujesz. I nie możesz dostrzec zmniejszenia stref problemów.
A każde ćwiczenie, które zrobiłbyś specjalnie dla wewnętrznych ud, jest tylko odmianą uzależnienia od bioder (np. Leżenie na boku i podnoszenie dolnej nogi). Jednak ćwiczenia takie jak przysiady i rzuty są wymierzone w całe ciało i dlatego mogą jednocześnie wzmocnić mięśnie wewnętrznego uda. Jeśli szukasz szczuplejszych ud wewnętrznych, to najlepszy wybór (wraz ze zdrową dietą i dużą ilością wysiłku).
9. 17.2 Trening
Nie przejmuj się, jeśli potrzebujesz Google, aby dowiedzieć się, jaki jest trening 17, 2 w tym roku. Samo określenie jest prawie niemożliwe. Chyba że jesteś CrossFitterem. Wtedy prawdopodobnie wiesz, że jest to trening stworzony dla otwartej części gier Reebok CrossFit 2017, co oznacza, że od 22 lutego do 26 marca każdy i każdy może wziąć udział. Nazwa odnosi się do roku (2017) i tygodnia (drugi).
Oto trening: zacznij od dwóch rund ważących 50 stóp wyskoków, 16 palców stóp do barów i ośmiu oczyszczeń mocy. Następnie wykonaj dwie rundy ważonych skoków o długości 50 stóp, wzmocnienia mięśni 16 barów i ośmiu oczyszczeń mocy. Kontynuuj przechodzenie przez te rundy, aby zobaczyć, ile możesz ukończyć w ciągu 12 minut. (Uwaga: mężczyźni powinni stosować hantle o wadze 50 funtów, a kobiety powinny stosować hantle o wadze 20 funtów).
Źródło: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNie przejmuj się, jeśli potrzebujesz Google, aby dowiedzieć się, jaki jest trening 17, 2 w tym roku. Samo określenie jest prawie niemożliwe. Chyba że jesteś CrossFitterem. Wtedy prawdopodobnie wiesz, że jest to trening stworzony dla otwartej części gier Reebok CrossFit 2017, co oznacza, że od 22 lutego do 26 marca każdy i każdy może wziąć udział. Nazwa odnosi się do roku (2017) i tygodnia (drugi).
Oto trening: zacznij od dwóch rund ważących 50 stóp wyskoków, 16 palców stóp do barów i ośmiu oczyszczeń mocy. Następnie wykonaj dwie rundy ważonych skoków o długości 50 stóp, wzmocnienia mięśni 16 barów i ośmiu oczyszczeń mocy. Kontynuuj przechodzenie przez te rundy, aby zobaczyć, ile możesz ukończyć w ciągu 12 minut. (Uwaga: mężczyźni powinni stosować hantle o wadze 50 funtów, a kobiety powinny stosować hantle o wadze 20 funtów).
10. Skośny trening
Sześciopakowe abs już dawno znalazło się w centrum uwagi. Najwyższy czas, aby ukośni też się pokochali. Twoje skośne mięśnie biegną wzdłuż tułowia i kontrolują zginanie i skręcanie. Ważne jest, aby twoje treningi nie przeoczyły tego ważnego mięśnia - pomaga utrzymać silny rdzeń.
Niektóre z najlepszych ćwiczeń dla twoich skośnych to brzuszki rowerowe, rosyjskie zwroty akcji, zakręty boczne i boczne. Ale jeśli chcesz ukształtować tułów lub stopić mufkę, potrzebujesz więcej niż tych ćwiczeń. Będziesz potrzebować zdrowej diety (i prawdopodobnie deficytu kalorycznego), a także regularnych ćwiczeń cardio.
Źródło: Adobe Stock / Syda ProductionsSześciopakowe abs już dawno znalazło się w centrum uwagi. Najwyższy czas, aby ukośni też się pokochali. Twoje skośne mięśnie biegną wzdłuż tułowia i kontrolują zginanie i skręcanie. Ważne jest, aby twoje treningi nie przeoczyły tego ważnego mięśnia - pomaga utrzymać silny rdzeń.
Niektóre z najlepszych ćwiczeń dla twoich skośnych to brzuszki rowerowe, rosyjskie zwroty akcji, zakręty boczne i boczne. Ale jeśli chcesz ukształtować tułów lub stopić mufkę, potrzebujesz więcej niż tych ćwiczeń. Będziesz potrzebować zdrowej diety (i prawdopodobnie deficytu kalorycznego), a także regularnych ćwiczeń cardio.
Co myślisz?
Czy szukałeś któregoś z tych treningów w tym roku? Które? Czy interesowały Cię inne treningi lub trendy fitness? Który z nich najbardziej Cię zaskoczył? Czy były trendy, których spodziewałeś się zrobić na liście, ale których nie widziałeś? Dołącz do rozmowy w komentarzach poniżej!
Źródło: Ridofranz / iStock / GettyImagesCzy szukałeś któregoś z tych treningów w tym roku? Które? Czy interesowały Cię inne treningi lub trendy fitness? Który z nich najbardziej Cię zaskoczył? Czy były trendy, których spodziewałeś się zrobić na liście, ale których nie widziałeś? Dołącz do rozmowy w komentarzach poniżej!
