Zarówno bieżnie, jak i eliptyczne to sprzęt do ćwiczeń, zapewniający aktywność sercowo-naczyniową, która skutecznie tonizuje mięśnie dolnej części ciała. Ponieważ bieżnie oferują możliwości biegania lub chodzenia, mięśnie pośladkowe są niezbędne do ciągłego napędzania ciała do przodu, szczególnie gdy bieżnia jest na pochyłości. Eliptyczne symulują bieganie, ale zmniejszają siłę nacisku na biodra, kolana i kostki, czego nie mają bieżnie. Mięśnie ścięgien, quadów i pośladków poddawane są kompleksowym ćwiczeniom podczas ćwiczeń na orbitreku.
Mięśnie pośladków
Mięśnie pośladkowe składają się z trzech oddzielnych mięśni: pośladkowego mediusa, maksimum i minimum. Środek ułatwia ruch uda nogi z dala od ciała, tak jak przy kopaniu nogi na bok. Naszą zdolność do wstawania i pozostania w pozycji stojącej kontroluje pośladek maksymalny. Minimus, czyli najmniejszy mięsień pośladkowy, pomaga innym mięśniom w wykonywaniu ruchów chodzących, siedzących i stojących. Ten silny, wszechstronny mięsień pośladkowy wspiera ścięgna również w okolicy miednicy i uda.
Zalety bieżni na mięśnie pośladkowe
Aby dać mięśniom pośladkowym trudniejszy trening, entuzjaści bieżni powinni pochylić platformę bieżni, aby uzyskać efekt chodu lub joggingu podczas skoków. Ten rodzaj ćwiczeń, czasem nazywany „treningiem pochyłym”, zmusza mięśnie pośladkowe do utrzymania masy ciała trenera i ciągłego przenoszenia jej z jednej nogi na drugą. Jednak podczas chodzenia lub biegania po bieżni, która nie jest nachylona, istnieje tendencja do pracy zginaczy bioder bardziej niż pośladków, ponieważ nie ma skłonności do obciążania pośladków. Większość trenerów na przemian chodzi po pochyłej bieżni i bez pochyłej bieżni, aby uniknąć nierównowagi mięśni.
Zalety preparatów eliptycznych na mięśnie pośladkowe
Eliptyczne zapewniają kompleksowy trening dla wszystkich części ciała, w tym mięśni pośladkowych. Chociaż osoba ćwicząca doświadcza ruchów związanych z chodzeniem i bieganiem, wpływ na stawy jest mniejszy niż na bieżnie z powodu ruchu ślizgowego zapewnianego przez maszyny eliptyczne. Więc jeśli chcesz ujędrnić mięśnie pośladków, ale cierpisz z powodu problemów spowodowanych ćwiczeniami obciążającymi, eliptyczny byłby dobrym wyborem, aby rozpocząć ten rodzaj programu. Jednak ogólny konsensus jest taki, że bieżnie mogą być bardziej skuteczne w ćwiczeniu pośladków niż w przypadku eliptycznych.
Bieżnia czy eliptyczna dla pośladków?
Według badań przeprowadzonych w 2007 r. Przez Madonna Rehabilitation Hospital w Lincoln w stanie Nebraska, jogging na bieżni angażuje prawie 50 procent pośladków maksymalnych, podczas gdy eliptyczny ćwiczy tylko 32 procent tego samego mięśnia. Ponieważ jednak niektóre osoby mogą nie być w stanie wytrzymać silnego uderzenia wykonywanego przez bieżnię, eliptyczne jest kolejną najlepszą rzeczą. Zmiana sposobu, w jaki stoisz na eliptyce, może zwiększyć stres pośladków. Spróbuj wypchnąć tyłek dalej i silnie opuść piętę podczas „chodzenia po elipsie”.
