Trening na bieżni może zmienić skład ciała, umożliwiając utratę tłuszczu z całego ciała, w tym z nóg. Ćwiczenie na bieżni tonizuje mięśnie dolnej części ciała, wzmacniając pośladki, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy. Możesz stymulować mięśnie nóg i zwiększać spalanie kalorii, spacerując lub biegając po pochyłości lub przez trening interwałowy.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Aby wyszczuplić nogi, musisz zmienić skład ciała, tracąc tłuszcz i rozwijając beztłuszczowe mięśnie. Redukcja tkanki tłuszczowej może wystąpić podczas treningu na bieżni ze względu na wysokie oparzenie kaloryczne, które można osiągnąć. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż spożywasz. Na przykład, jeśli spalisz 500 kalorii dziennie, możesz stracić 1 funt w ciągu tygodnia. Według Harvard Health Publications, 155 funtów. osoba może spalić 298 kalorii w 30 minut, biegając w tempie 5 mil na godzinę.
Szkolenie pochylni
Dostosuj ustawienie nachylenia bieżni, aby rozwinąć chude mięśnie w dolnej części ciała. Im większe nachylenie, tym większe zapotrzebowanie na ścięgno i pośladki w celu wykonania ćwiczenia. Gdy aktywność mięśni ścięgien i zgięcie kolana wzrasta z każdym interwałem nachylenia, budujesz mięśnie i spalasz tłuszcz w nogach. Rozpocznij trening od rozgrzewki na płaskim terenie przez 5 minut. Następnie zwiększ nachylenie do 3 procent i chód mocy. Po 5 minutach zwiększ nachylenie bieżni o 1 procent, kontynuując, aż osiągniesz nachylenie 10 procent.
Trening interwałowy
Według American Council on Exercise trening interwałowy spala więcej kalorii i tłuszczu niż tradycyjny trening sercowo-naczyniowy. Trening interwałowy obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń kardio, po których następuje okres regeneracji. Wykorzystuj ćwiczenia interwałowe na bieżni, aby stopić więcej tłuszczu z nóg. Na przykład jogging przez 2 minuty, a następnie bieganie na twardym sprincie przez 1 minutę. Powtarzaj interwał przez 30 minut, aby zakończyć trening.
Pchanie bieżni
Możesz odchudzić nogi na bieżni, nawet nie włączając maszyny. Pchanie bieżni to trening wykorzystujący siłę nóg do popychania paska na bieżni. Najpierw rozgrzej się na rowerze lub skacząc na skakance. Przejdź do bieżni, ale nie włączaj jej. Trzymając się uchwytów, popchnij pas bieżni nogami, wykonując silne, lonżowe kroki. Gdy bieżnia nabiera tempa, zaangażuj mięśnie dolnej części ciała, aby zwiększyć prędkość pchania. Kontynuuj pchanie pasa bieżni przez 5 minut, a następnie włącz maszynę i chodź na 5 minut. Wykonaj trzy zestawy pchania bieżni i chodzenia.
