Okres dojrzewania to okres szybkiego wzrostu i rozwoju, co oznacza, że odpowiednie spożycie witamin jest szczególnie ważne. Nastolatki przechodzą także znaczące zmiany hormonalne, gdy rozpoczynają cykl menstruacyjny. Chociaż dieta nie zawsze jest przyczyną nierównowagi hormonalnej, uzyskanie odpowiedniej podaży witamin i innych składników odżywczych może poprawić objawy hormonalne u nastolatków.
Witamina b12
Chociaż niedobór żelaza jest zwykle przyczyną niedokrwistości u dorastających dziewcząt, niedobór witaminy B-12 może również powodować niedokrwistość, która charakteryzuje się nie tylko skrajnym zmęczeniem, ale także nastrojem, zmianami osobowości i depresją. Stosowanie diety wegetariańskiej zwiększa ryzyko niedoboru witaminy B-12, ponieważ produkty pochodzenia zwierzęcego są podstawową żywnością, która ją zawiera. Wzbogacone zboża i produkty sojowe zawierają również witaminę B-12. Dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 1, 8 mikrograma B-12 dziennie lub 4 mikrogramy dla dziewcząt w wieku 14 lat i starszych, zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Witamina D
Brak witaminy D był związany z depresją w niektórych grupach populacji, zgodnie z radą witaminy D. Oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego witamina D jest szczególnie ważna dla wzrostu kości, który występuje w okresie dojrzewania, dlatego nastolatki powinny mieć pewność, że przyjmą co najmniej 5 mikrogramów każdego dnia. Ciało produkuje witaminę D podczas ekspozycji na światło słoneczne, dlatego poziomy są zwykle niższe w miesiącach zimowych, jak zauważono w „Postgraduate Medical Journal”.
Żelazo
Chociaż nie jest to witamina, żelazo jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla nastoletnich dziewcząt, które są podatne na niedokrwistość z niedoboru żelaza, szczególnie jeśli rozpoczęły cykl menstruacyjny. Jeśli twoja dorastająca dziewczyna wydaje się być ciągle zmęczona, drażliwa i letargiczna, przyczyną może być połączenie niedokrwistości i nierównowagi hormonalnej. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów żelaza, które mogą powodować niepożądane skutki uboczne, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach. Według University of Minnesota nastolatki potrzebują dziennie 8 miligramów żelaza w wieku od 9 do 13 lat lub 15 miligramów w przypadku dziewcząt w wieku 15 lat i starszych. Dorastające dziewczęta powinny uwzględnić w swojej diecie dużo pokarmów bogatych w żelazo, aby uniknąć niedoborów.
Inne uwagi
Oprócz suplementów diety, upewnij się, że twój nastolatek dostaje dużo zdrowej żywności w swojej diecie. Według pediatry dr Williama Searsa, tłuszcze są szczególnie ważne w okresie dojrzewania, ponieważ pomagają w produkcji hormonów płciowych. Włącz zdrowe tłuszcze z awokado, produktów mlecznych i zdrowych olejków do diety nastolatka, aby zachęcić do zdrowej produkcji hormonów. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów diety, skonsultuj się z lekarzem dziecka, aby ustalić najlepszy suplement dla jego konkretnych potrzeb.
