Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to stan zdrowia psychicznego związany z niskim poziomem serotoniny w mózgu. Artykuł „Nutrition Journal” ze stycznia 2008 r. Wskazuje, że stosowanie składników odżywczych w celu zwiększenia serotoniny prawdopodobnie powoduje zmniejszenie objawów związanych z OCD. Objawy obejmują uporczywe myśli o zmartwieniach lub lękach oraz przymus angażowania się w rytuały mające na celu złagodzenie niepokoju. Stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety i stosowanie witamin może poprawić niektóre dolegliwości związane z OCD; jednak skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby poznać wszystkie możliwości kompleksowego leczenia tego zaburzenia.
Serotonina Wzmacnia witaminy B.
Witaminy z grupy B są ważne dla zwiększenia poziomu serotoniny, co pomaga w opanowaniu objawów OCD. Jak zauważa Linus Pauling Institute, witamina B-3 lub niacyna zwiększa tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem w produkcji serotoniny. Witamina B-6 lub pirydoksyna pomaga również w produkcji serotoniny i noradrenaliny. Substancje te mają znaczący wpływ na uspokojenie nastroju i obsesyjne myśli. Ponadto witamina B-6 pomaga regulować cykl snu, aby utrzymać poziom kortyzolu, gdy napotykasz stres w ciągu dnia. Raport w wydanym w 2011 roku wydaniu „Indian Journal of Psychological Medicine” wyjaśnia, że OCD może być jednym z pierwszych objawów niedoboru witaminy B-12, zauważając, że witamina B-12 może odgrywać rolę w wystąpieniu tego stanu.
Witamina C
Witamina C w dużych dawkach zapewnia działanie uspokajające, aby zmniejszyć niepokój. Witamina C ma wpływ na funkcje nadnerczy, co odgrywa rolę w reakcji na stres. Nadnercza reagują na stres, uwalniając kortykoidy, substancje chemiczne, które wyzwalają reakcję walki lub ucieczki. Przyjmowanie witaminy C z bioflawonoidami, które chronią twoje ciało przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, może również poprawić objawy OCD. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem dużych dawek witaminy C, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Dodatkowe suplementy
Witaminy i minerały są ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego. Minerały obejmują wapń, potas i magnez. Wapń służy jako naturalny środek uspokajający i odpręża centralny układ nerwowy. Magnez zmniejsza napięcie mięśni i w połączeniu z wapniem może poprawić sen. Potas jest ważny dla utrzymania funkcji nadnerczy. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem tych minerałów, aby zapobiec interakcjom między lekami, jeśli obecnie przyjmujesz inne leki.
Pokarmy bogate w witaminy
Witaminy z grupy B, a także witamina C i minerały są bogate w żywność. Jeśli wolisz pozyskiwać składniki odżywcze z żywności, zrób listę zakupów opartą na produktach zawierających te źródła witamin. Witaminy z grupy B znajdują się w białkach zwierzęcych, takich jak kurczak, łosoś i wołowina. Witamina C występuje w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfruty, a także w brokułach i pomidorach. Wapń jest bogaty w pełne mleko, a banany są dobrym źródłem potasu. Dobrze zbilansowana dieta ze świeżymi owocami, warzywami i chudym mięsem zwierzęcym w każdym posiłku stanowi alternatywę dla przyjmowania suplementów witaminowych.
