W mniej niż godzinę dziennie, bez żadnych kosztów i przy niewielkim wpływie na twoje ciało, możesz schudnąć. Nie, to nie jest początek reklamy. Oto kilka zalet programu marszu o długości trzech mil dziennie. Możesz teraz rozpocząć codzienny trening i być na dobrej drodze do osiągnięcia celów w zakresie odchudzania.
Kalorie
Chodzenie to coś, co już wiesz, jak to zrobić. Nie musisz uczyć się nowej aktywności, aby spalać kalorie i przyczyniać się do utraty wagi. Średnio 150 funtów osoba spala około 100 kalorii podczas spaceru o długości jednej mili. Trzy mile dziennie spala około 300 kalorii dziennie. Spalasz więcej kalorii, jeśli ważysz więcej niż 150 funtów, a mniej kalorii, jeśli ważysz mniej, ale 100 kalorii na milę to średnia. Każdy funt zawiera 3500 kalorii, więc jeśli przejdziesz trzy mile dziennie, stracisz jednego funta w ciągu 12 dni.
Program chodzenia
Zamiast wybiegać za drzwi i iść trzy mile, stopniowo zwiększaj dystans. Rozpocznij od pięciominutowej rozgrzewki w zwolnionym tempie, a następnie zwiększ tempo do tempa, w którym poczujesz tchu, ale będziesz mógł kontynuować rozmowę. Przejdź jedną milę, a następnie zwolnij tempo, aby się ochłodzić. Jeśli jesteś w stanie ukończyć trzy mile naraz, zrób to, ale możesz także podzielić swój trening na dwa lub trzy spacery dziennie. Na przykład pieszo 1, 5 mil rano i 1, 5 mil wieczorem.
Jak chodzić
Podczas chodzenia skup się na swojej pozycji. Trzymaj plecy prosto, a brzuch mocno napięty, aby utrzymać postawę. Brzuch powinien wyglądać, jakbyś zapinał ciasne spodnie. Trzymaj podbródek równolegle do ziemi podczas chodzenia z wyciągniętymi ramionami z uszu. Pozwól swoim ramionom swobodnie się poruszać. Użyj naturalnego kroku, a jeśli chcesz zwiększyć tempo, skoncentruj się na pociągnięciu tylnej nogi do przodu z większą prędkością. Podczas chodzenia oddychaj normalnie, aby tlen dopływał do pracujących mięśni.
Tor
Krokomierz zlicza kroki, które mogą pomóc w śledzeniu odległości. Dwa tysiące kroków to jedna mila. Po przejściu 6000 kroków wiesz, że pokonałeś trzy mile. Krokomierz jest przymocowany do paska w celu ułatwienia oglądania i nie jest uciążliwy podczas chodzenia. Twój telefon może mieć również aplikację, która śledzi Twój dystans, a także możesz kupić zegarek, który liczy Twoje kroki, tętno i dystans.
