Dieta wodno-orzechowa może być skutecznym planem zdrowego odchudzania. Harvard Medical School mówi, że jedzenie orzeszków ziemnych i masła orzechowego, jako część śródziemnomorskiej diety o umiarkowanej zawartości tłuszczu, może pomóc w odchudzaniu, a orzeszki ziemne mogą pomóc w utrzymaniu masy ciała lepiej niż plan diety niskotłuszczowej.
woda
Woda odgrywa ważną rolę w każdym planie odchudzania. Według American Chemical Society picie dwóch szklanek wody o pojemności 8 uncji przed każdym posiłkiem zmniejsza liczbę spożywanych kalorii o 75 do 90. W ciągu 12 tygodni, jeśli pijesz wodę przed każdym posiłkiem, możesz stracić 5 lub więcej funtów. Jeśli chcesz zwiększyć wagę, którą tracisz, pij więcej wody i mniej słodkich napojów.
Masło orzechowe
Według „The Peanut Butter Diet” Holly McCord kobiety mogą jeść 2 łyżki. masła orzechowego każdego dnia. Mężczyźni mogą zjeść 3 łyżki. Można go jeść jako przekąskę i jako część posiłków. Możesz także użyć masła orzechowego jako zdrowej przekąski z krakersami pełnoziarnistymi lub jabłkami.
Dlaczego to działa
Dieta z wody i orzeszków ziemnych prawdopodobnie pomoże ci schudnąć i utrzymać ją z daleka, ponieważ nie poczujesz się głodzony lub pozbawiony. Średnio stracisz tylko pół funta na tydzień. Może to wydawać się nieznaczne w porównaniu z innymi planami, które obiecują utratę masy ciała o 2 lub więcej funtów tygodniowo. Jednak wiele diet o niskiej zawartości tłuszczu zawodzi w dłuższej perspektywie, ponieważ są one tak surowe. Według dr Penny Kris-Etherton ludzie mogą jeść niektóre ze swoich ulubionych potraw, takie jak orzeszki ziemne i masło orzechowe, i nadal widzieć lepsze wyniki odchudzania niż przy diecie niskotłuszczowej.
Tłuszcz i kalorie
Może wydawać się niemożliwe, aby schudnąć na diecie, która promuje jedzenie masła orzechowego, które ma 190 kalorii i 16 g tłuszczu w dwóch łyżkach stołowych. Ale tłuszcz w maśle orzechowym pochodzi z tłuszczów jednonienasyconych lub zdrowych tłuszczów. Jeśli przejmiesz masło orzechowe, przytyjesz. Jeśli jednak lubisz to jako część zdrowej diety, możesz schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Ćwiczenie
McCord mówi, że jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, musisz ćwiczyć. Jeśli nie możesz iść na siłownię, możesz ćwiczyć, wprowadzając niewielkie zmiany w codziennych czynnościach. Na przykład częściej chodź z psem, zabieraj dzieci na zewnątrz, aby się bawić lub zaparkować samochód na tyłach parkingów.
Studia
Jednym z powodów, dla których masło orzechowe pomaga w odchudzaniu jest to, że sprawia, że czujesz się pełny i zadowolony dłużej niż inne produkty o niższej zawartości tłuszczu i kalorii. Według badań przeprowadzonych przez dr Richarda Mattesa, profesora żywności i żywienia na Purdue University, jedząc masło orzechowe, czujesz się pełny przez około 2 1/2 godziny. Kiedy jesz mniej kaloryczne przekąski, takie jak ciastka ryżowe, w ciągu pół godziny znów poczujesz głód.
