Dieta Weetabix, znana również jako dieta z prawidłową masą błonnika, to 1200-kaloryczny plan posiłków obejmujący produkty śniadaniowe Weetabix. Wraz z produktami Weetabix będziesz jeść różnorodne owoce, warzywa, białka i minimalne tłuszcze w ramach diety.
Podstawowa pozycja w Wielkiej Brytanii od lat 30. XX wieku, Weetabix znana jest przede wszystkim z oryginalnych herbatników śniadaniowych. Te prostokątne herbatniki wykonane są z pełnych ziaren i ekstraktu ze słodu jęczmiennego, między innymi.
Porównaj korzyści płynące z odżywiania Weetabix z potencjalnymi wadami, zanim zaczniesz korzystać z tego planu posiłków. Ponadto skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to właściwy wybór dla Ciebie.
Podstawy diety Weetabix
Dieta Weetabix składa się z 250-kalorycznego śniadania zawierającego składniki odżywcze Weetabix, a także lekki posiłek i główny posiłek wybrany z listy zatwierdzonych produktów spożywczych. Według amerykańskiej strony internetowej Weetabix każda dwuskładnikowa porcja oryginalnych herbatników Weetabix zawiera 130 kalorii.
Według Weetabix Food Company, oprócz żywienia Weetabix, dieta koncentruje się na jedzeniu różnorodnych zrównoważonych posiłków z chudymi białkami, owocami, warzywami, pełnoziarnistymi i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. Podkreśla również zwiększenie spożycia płynów ze względu na zwiększoną ilość błonnika w diecie.
Poniższe wskazówki pomogą Ci zacząć od diety Weetabix. Pamiętaj, aby ostrożnie porcjować jedzenie i pozostać w granicach 1200 kalorii dziennie.
Dzienne diety:
- 1/2 litra odtłuszczonego mleka do napojów, płatków i gotowania
- 1/2 uncji niskotłuszczowego pasty do smarowania
- Herbata, kawa i niskokaloryczne lub bezcukrowe napoje bezalkoholowe
- Woda mineralna lub kranowa
Przykładowe śniadanie:
- Dwa herbatniki Weetabix lub Weetabix Organic lub ich odpowiedniki, takie jak Oatibix lub Weetabix Minis
- Mleko z dziennej diety
- 4 uncje niesłodzonego soku owocowego
- 1 plasterek pełnoziarnistego tostu z niskotłuszczowym produktem do smarowania z dziennej diety
Przykładowy lekki posiłek:
- Dwa kromki razowego chleba z musztardą, sałatą i 2 uncjami chudej szynki
- Średnie jabłko
- Niesłodzony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Przykładowy posiłek główny:
- 4 uncje kabobu dorsza z cebulą, pieprzem i pomidorem
- 4 uncje gotowanego brązowego ryżu
- Pokrojone ogórki
- Krojone brzoskwinie z niesłodzonym jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu
Korzyści z diety Weetabix
Korzyści z diety Weetabix polegają przede wszystkim na promowaniu zrównoważonego podejścia do żywienia. Każdy posiłek zawiera produkty z różnych grup makroskładników, z węglowodanami, białkiem i tłuszczem zawartymi w każdym posiłku.
Włączenie dużej ilości owoców i warzyw do diety Weetabix może pomóc Ci poczuć się nasyconym. Te produkty są niskoenergetyczne, co oznacza, że zawierają dużą ilość składników odżywczych bez dużej ilości kalorii.
Rzeczywiście, badania opublikowane w lipcu 2014 r. W International Journal of Obesity wspierają dietę z niskoenergetycznych produktów spożywczych w celu zdrowego zarządzania wagą.
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 podobnie zachęcają do spożywania różnych produktów spożywczych z różnych grup żywności, w tym owoców, warzyw, chudych protein, niskotłuszczowych produktów mlecznych i produktów pełnoziarnistych. Wytyczne dietetyczne zalecają również jedzenie w zalecanym profilu makroskładników - około 45 do 65 procent węglowodanów, 25 do 35 procent tłuszczu i 10 do 30 procent białka w codziennych kaloriach.
Zrozum wady
Jednocześnie Wytyczne żywieniowe zalecają także spożywanie większej ilości kalorii niż sugeruje Dieta Weetabix - około 1600 do 2400 kalorii dziennie dla dorosłych kobiet i 2000 do 3000 dla dorosłych mężczyzn. Dla niektórych osób 1200 kalorii dziennie może nie wystarczyć, szczególnie jeśli ćwiczysz.
Badania opublikowane w Perspectives on Psychological Science we wrześniu 2017 r. Wskazują, że zmniejszenie kalorii może początkowo pomóc schudnąć, ale może również spowodować późniejszy powrót wagi.
Według badań, znaczne ograniczenie kalorii może obniżyć tempo metabolizmu, powodując spalanie mniejszej liczby kalorii w spoczynku. Twój apetyt może również wzrosnąć, a utrata wagi może wrócić, a potem trochę.
Pamiętaj, że dieta Weetabix zachęca do 20–30 minut ćwiczeń, trzy do pięciu razy w tygodniu. Nie określa, jak intensywne powinno być ćwiczenie, ani nie odnosi się konkretnie do treningu siłowego.
Natomiast Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności tygodniowo plus dwa dni treningu siłowego dla wszystkich głównych grup mięśni.
Niezależnie od tego, czy postępujesz zgodnie z wytycznymi Weetabix dotyczącymi ćwiczeń, czy wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej, pamiętaj, że może być konieczne spożywanie ponad 1200 kalorii w celu utrzymania poziomu energii i uniknięcia utraty wagi.
